Parapuan.co - Berolahraga di pagi hari selain membuat tubuh tetap sehat dan bugar, juga bisa membantu Kawan Puan yang ingin menurunkan berat badan.
Tapi seringkali kita bingung, sebaiknya sarapan sebelum atau sesudah olahraga, ya?
Ternyata sebuah penelitian baru-baru ini mengungkap bahwa makan sarapan sebelum berolahraga dapat membantu tubuh membakar karbohidrat
Selain itu sarapan sebelum olahraga juga membuat tubuh lebih cepat mencerna makanan setelahnya.
"Studi menunjukkan sarapan mempercepat pembersihan glukosa dari aliran darah dan masuk ke otot setelah kita makan siang.
"Bahkan ketika kita berolahraga di antara waktu sarapan dan jam makan siang," kata Javier Gonzalez, dosen senior di Departemen Kesehatan University of Bath Inggris, dikutip dari Healthline.
Apa yang ditemukan dalam penelitian itu?
Penelitian yang dipimpin oleh tim di University of Bath mengamati 12 pria dewasa yang makan bubur dengan susu dua jam sebelum bersepeda selama satu jam.
Mereka lalu dibandingkan dengan orang lain yang berpuasa semalam sebelum bersepeda.
Baca Juga: 5 Manfaat Tarian Salsa bagi Kesehatan Tubuh, Bantu Turunkan Berat Badan
Ditemukan bawah mereka yang makan sebelum sarapan, justru membakar karbohidrat lebih banyak saat sesi latihan.
Mereka yang makan sebelum sarapan juga memiliki kecepatan mencerna makanan dan metabolisme yang meningkat setelah berolahraga.
"Kami menemukan bahwa, dibandingkan dengan melewatkan sarapan, sarapan sebelum berolahraga meningkatkan kecepatan mencerna, menyerap dan memetabolisme karbohidrat yang mungkin dimakan setelah berolahraga," ungkap Gonzalez.
Studi ini diterbitkan Februari lalu di American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism.
Apa yang harus dimakan? Kapan harus makan?
Ahli Gizi dari New Jersey, Lizzy Swick, mengatakan makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum olahraga adalah makanan yang berbasis protein dan lemak.
Selain itu, sarapan pun sebaiknya dilakukan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
"Pilih karbohidrat rendah glikemik di pagi hari seperti sayuran, buah berry, rempah-rempah, atau jeruk," ujar Swick.
Baca Juga: 3 Cara Mencegah Nyeri Payudara saat Olahraga Menurut Ahli Kebugaran
Sarapan dengan protein sehat dan lemak baik, bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah dan insulin lebih rendah.
Pola sarapan ini juga membantu mengontrol nafsu makan, menahan rasa mengidam, dan mengontrol pola kotrisol.
Kawan Puan bisa memilih telur dengan beberapa sayuran sebagai sarapan, bisa juga ditambah dengan alpukat dan yogurt rendah lemak.
Jika kamu ingin makan sesuatu yang lebih simpel untuk sarapan, pisang dengan almond, atau segenggam kacang juga bisa jadi pilihan.
"Usahakan untuk makan makanan seimbang atau camilan yang mengandung protein dalam waktu 30 hingga 60 menit juga setelah berolahraga," ungkap Swick.
Jadi, usahakan untuk makan makanan sehat sebelum berolahraga ya, Kawan Puan!
(*)
