Parapuan.co - Kabar obesitas yang cukup menggemparkan datang dari Bekasi, pasalnya ada anak yang berusia 11 tahun, namun berat badannya terlalu besar, bahkan sampai menyentuh 115 kilogram.
Pasalnya, bocah laki-laki berinisal RAP dengan berat badan lebih dari 100 kilogram ini tentunya kesulitan untuk bergerak.
Belum lagi, apabila anak mengalami obesitas, maka ia akan berisiko tinggi mengidap berbagai penyakit, misalnya saja diabetes tipe 2 yang berbahaya bagi kualitas hidupnya.
Dilansir dari CDC.gov, berikut ini tips jaga badan anak agar ideal yang wajib dilakukan oleh orang tua, simak ya!
1. Biasakan anak mengonsumsi makan yang sehat
Untuk membantu anak-anak mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, maka orang tua perlu:
- Menyediakan banyak sayuran, buah-buahan, dan produk gandum utuh
- Sertakan susu atau produk susu rendah lemak maupun non-lemak, termasuk keju dan yogurt
- Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, lentil, dan kacang-kacangan untuk protein
Baca Juga: 6 Manfaat Menari untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Bisa Kurangi Stres!
- Perbanyak minum air putih dan kurangi minuman manis
- Batasi konsumsi gula dan lemak jenuh.
2. Siapkan camilan sehat
Tips berikutnya yakni dengan mengurangi ketersediaan camilan tinggi lemak dan tinggi gula atau asin.
Tidak menyediakan camilan tinggi kalori itu turut berperan dalam membiasakan anak mengonsumsi makanan sehat.
Adapun beberapa camilan sehat yang bisa disiapkan untuk anak seperti wortel, brokoli, pisang, hingga blueberry.
3. Bantu anak agar tetap aktif
Aktivitas fisik tidak hanya menyenangkan tapi jika dilakukan secara teratur dapat berperan bagi tubuh anak seperti:
Baca Juga: 5 Hal yang Harus Dilakukan Jika Terlanjur Alami Sindrom Overtraining
- Memperkuat tulang
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan harga diri
- Membantu dengan manajemen berat badan.
Mengetahui berbagai manfaat dari aktivitas fisik, pastikan sebagai orang tua kamu membantu anak untuk mau berolahraga ya.
4. Kurangi waktu berdiam diri
Sebagai orang tua, kamu harus memastikan bahwa kegiatan anak itu bukan hanya berdiam diri saja.
Maksudnya jangan biarkan anak menonton televisi dan bermain video game lebih dari dua jam per hari.
Baca Juga: Bisa Meningkatkan Stamina Tubuh, Apakah Menari Termasuk Olahraga?
Daripada melakukan aktivitas tersebut, alangkah baiknya dorong anak-anak agar untuk menemukan kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan serta melibatkan lebih banyak aktivitas.
5. Tidur yang cukup
Orang tua harus memastikan bahwa anak mendapatkan tidur yang cukup.
Sebab, apabila kurang tidur, maka anak berisiko tinggi mengalami obesitas.
Hal ini dikarenakan kurang tidur membuat anak makan lebih banyak dan kurang aktif secara fisik.
Hendaknya dipahami bahwa anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, dan jumlahnya bervariasi menurut usia.
Nah, Kawan Puan hendaknya kelima tips jaga berat badan anak agar ideal di atas kamu laksanakan ya, dengan begitu buah hatimu akan jauh lebih sehat.
(*)
