Parapuan.co - Bertepatan dengan Hari Ginjal Sedunia yang jatuh pada 1 Maret 2022, ini menjadi pengingat penting bagi semua orang untuk menjaga kesehatan ginjal, misalnya dengan melakukan rutinitas yang sehat.
Pasalnya, peran ginjal itu sangat penting bagi tubuh, mulai dari menyaring makanan dan minuman, mengaur pH, mengontrol garam juga kalium, serta memproduksi hormon yang mengatur tekanan darah.
Apabila ada individu yang gaya hidupnya tidak sehat, seperti kelebihan berat badan, maka dapat menyebabkan ginjal bekerja lebih keras dari biasanya dan sangat memengaruhi kualitas hidup.
Bahkan seiring waktu, bisa menimbulkan tekanan darah tinggi, diabetes dan berbagai kondisi kronis dan gagal ginjal.
Dilansir dari Durham Nephrology, untuk menghindari berbagai penyakit dan menjaga kesehatan ginjal, sebaiknya lakukan rutinitas haruan berikut ini ya!
1. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan yang ideal sangat menunjang kesehatan ginjal.
Cara mengetahui apakah berat badanmu ideal adalah dengan mengetahui indeks massa tubuh (BMI).
Jika BMI menunjukkan angka 25-29,9, maka tubuh itu mengalami kelebihan berat badan.
Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: Mencegah Malnutrisi pada Anak hingga Ciri Anhedonia Sosial
Kemudian apabila BMI lebih dari 30, kondisi ini dianggap obesitas.
Untuk mengatasinya coba konsultasi ke dokter untuk menetapkan nutrisi yang harus dikonsumsi dan mengetahui berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan tubuh.
2. Tetap aktif
Tips berikutnya yakni tubuhmu harus melakukan aktivitas fisik.
Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari selama minimal tiga hari seminggu.
Pastikan olahraga yang dipilih itu menggerakkan kelompok otot utama di tubuh yakni lengan dan kaki.
3. Kurangi asupan garam
Memang semua santapan yang dimakan itu mengandung garam, tapi pastikan untuk tidak berlebihan.
Usahakan pula untuk masak makanan sendiri, sehingga asupan garam tidak berlebihan.
Di samping itu, upayakan untuk mengonsumsi makanan yang segar ke dalam santapan harianmu ya, Kawan Puan.
4. Kontrol gula darah dan tekanan darah
Penting bagimu untuk mengontrol gula darah, karena jika tidak diawasi dapat menimbulkan diabetes.
Di samping itu memeriksakan gula darah secara teratur juga dapat mencegah kerusakan ginjal dengan menjaga diabetes tetap terkendali.
Tak lupa pula untuk mengontrol tekanan darah.
Pasalnya sama seperti diabetes, tekanan darah tinggi adalah awal dari penyakit ginjal.
Usahakan untuk menjaga tekanan darah di bawah 140/90 mmHg ya, Kawan Puan.
5. Pertahankan kadar cairan dalam tubuh
Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: Pengaruh Buruk Malnutrisi pada Tubuh hingga Tanda Hipersomnia
Ginjal itu mengatur semua asupan cairan di dalam tubuh.
Oleh karena itu, mengatur asupan cairan membantu ginjal mengelola proses penyaringannya.
Untuk orang dalam kondisi sehat, usahakan untuk minum delapan gelas air sehari.
Namun, jika sedang mengidap suatu kondisi tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter mengenai kadar cairan yang dibutuhkan.
6. Jangan merokok
Demi menjaga kesehatan dan fungsi ginjal, sebaiknya jangan merokok.
Pasalnya, merokok memperlambat aliran darah ke ginjal sehingga sulit bagi organ ini untuk berfungsi secara normal.
Lebih buruknya lagi, merokok juga meningkatkan risiko terkena kanker ginjal lho.
7. Batasi obat antiperadangan
Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: Kenali Gangguan Tidur Narkolepsi hingga 7 Tanda Vagina Tidak Sehat
Obat antiperadangan yang dijual bebas bisa memicu kerusakan ginjal.
Risiko kerusakan pada ginjal itu lebih besar terjadi bila obat antiperadangan dikonsumsi teratur.
Maka dari itu, sebaiknya batasi konsumsi obat antiperadangan ya.
Jangan asal minum, dalam arti lain konsumsilah obat antiperadangan di saat tubuhmu benar-benar membutuhkannya.
Nah, bagaimana Kawan Puan ketujuh aktivitas di atas itu sangat mudah dilakukan ya.
Dengan melakukan berabagai rutinitas tersebut maka kondisi ginjalmu pun akan jauh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
(*)
