Studi Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? menemukan 20 gram sampai 40 gram (g) protein cukup untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
2. Protein sebelum latihan
Mengonsumsi potein untuk pemulihan otot bukan hanya pada saat setelah aktivitas otot.
Kamu juga perlu makan protein sebelum berolahraga untuk membantu meningkatkan sintesis protein otot.
Adapun rekomendasi dari Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations mengenai jumlah protein yang sebaiknya dikonsumsi yakni 0,4-0,5 gram dari berat badan tubuh sebagai jumlah yang optimal.
3. Karbohidrat pasca olahraga
Tak hanya protein, tubuh juga membutuhkan karbohidrat untuk pemulihan otot.
Pasalnya otot itu menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen untuk energi.
Baca Juga: 5 Pilihan Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ketika Gym, Ada Sumo Squat
