"Mikrobiota usus memainkan peran penting dalam keseimbangan hormon termasuk menghilangkan kelebihan hormon dari tubuh, mengatur kadar estrogen dan banyak lagi," kata Jillian Greaves.
2. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi memiliki kandungan probiotik yang dapat membantu mendukung kesehatan usus, dan pada gilirannya dapat memengaruhi kesehatan hormonal.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti kimchi, asinan kubis, yogurt.
3. Makanan tinggi lemak
Kandungan lemak sangat penting bagi hormon seks seperti estrogen dan testosteron, yakni hormon yang berperan dalam siklus menstruasi.
Oleh karena itu, Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, selaku ahli gizi juga merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan berlemak yang kaya akan omega-3.
Dengan mengonsumsi makanan tersebut, diharapkan dapat bantu mengurangi peradangan, serta meredakan gejala terkait perubahan hormonal.
Selain mengonsumsi salmon, tuna albacore, dan sarden, bisa juga mendapatkan sumber nabati omega-3 dari chia seed, dan kenari.
Kawan Puan, itulah beberapa makanan terbaik untuk jaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan berkaitan dengan siklus menstruasi. Selamat mencoba! (*)
