Parapuan.co - Membiasakan anak usia di bawah 5 tahun (balita) tidur lebih cepat dapat membantu mengembangkan jadwal tidur teratur.
Anak balita tidak boleh dibiarkan terjaga semalaman, apabila dibiasakan dapat menggangu fungsi otak dan kognitif mereka.
Jadi, sangat penting bagi orang tua membiasakan anak tidur lebih cepat di waktu yang sama setiap harinya.
“Membuat anak-anak merasa mengantuk membutuhkan penurunan tingkat kortisol, hormon yang membuat mereka bersemangat dan siap untuk beraktivitas,” kata dokter anak Maureen Ahmann, mengutip Cleveland Clinic.
Untuk menurunkan kortisol, makan indera anak harus ditenangkan dengan cara merangsang rasa kantuk mereka.
Menurut dr. Maureen, teknik menenangkan klasik seperti mengayun bayi atau menyanyikan lagu pengantar tidur juga dapat membantu.
Ada beberapa tips membiasakan balita tidur lebih cepat, antara lain:
1. Bedong
Khusus untuk bayi baru lahir, membedong bayi dapat membantu mereka tertidur lebih cepat dan tidak kedinginan.
Baca Juga: Berapa Lama Waktu Tidur Bayi Baru Lahir? Simak Penjelasannya
2. Pijat
Untuk bayi di atas 6 bulan, anak-anak bisa dipijat lembut atau diusap-usap kepala dan punggungnya yang mendorong rasa kantuk.
3. Berayun
Ketika anak menangis menjelang waktu tidur, gunakan gerakan ringan dan berulang seperti berayun agar lekas mengantuk.
4. Menyusui
Ibu bisa menyusui untuk mendorong rasa kantuk pada bayi, tetapi tidak sampai mereka tertidur.
5. Meredupkan lampu
Suasana yang redup dapat mempercepat anak-anak tidur lebih cepat, serta tidak terganggu cahaya terang karena lampu.
6. Dengarkan musik
Alunan musik yang lembut atau suara tenang dapat merangsang rasa kantuk pada anak sekaligus menenangkan mereka.
“Kuncinya adalah menghilangkan rangsangan dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat,” kata dr. Maureen.
Agar tidur balita lebih nyenyak, singkirkan alat permainan di sekitar mereka supaya tidak merangsang keinginannya untuk bermain.
Cobalah membuat rutinitas tidur yang sama setiap harinya, jadi mereka bisa paham kapan waktunya untuk tidur.
Baca Juga: Mulai Bayi hingga Remaja, Ini Pedoman Waktu Tidur Sesuai Usia
