Parapuan.co - Yoga merupakan aktivitas yang bukan hanya untuk kesehatan fisik saja, karena mental juga terkena dampaknya.
Pasalnya yoga yang dilakukan sebelum tidur itu akan membantu mengatasi stres dan kecemasan yang ada pada diri seseorang.
Alhasil dengan melakukan yoga gangguan tadi hilang, dan kualitas tidur pun semakin membaik.
Lantas gerakan yoga apa saja yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur?
Dilansir dari Very Well Mind, berikut ini gerakan yoga yang pas dilakukan sebelum tidur untuk merelaksasi tubuh, simak ya!
1. Yoga restoratif
Yoga restoratif merupakan latihan yoga yang menenangkan karena mengundang tubuh untuk beristirahat dalam pose tertentu.
Pastikan masing-masing pose dilakukan selama lebih dari 20 menit.
Adapun beberapa alat yang menunjang yoga restoratif ini di antaranya selimut, balok, dan guling.
Baca Juga: Orang Tua Harus Tahu, Ini 5 Manfaat Belajar Karate bagi Anak
Berbagai alat tersebut dilakukan untuk memastikan relaksasi yang dalam dan pernapasan diafragma.
2. Yoga Nidra
Jenis yoga berikutnya yang cocok dilakukan di malam hari sebelum tidur adalah yoga nidra.
Yoga nidra yang juga dikenal sebagai yoga tidur ini merupakan bentuk yoga yang dilakukan dengan cara berbaring.
Yoga ini menggunkan relaksasi terpandu untuk menarik diri dari indra sambil tetap mempertahankan kesadaran penuh.
3. Hatha yoga
Yoga untuk kualitas tidur yang lebih baik selanjutnya adalah hatha yoga.
Hatha yoga ini berpusat pada posisi tubuh yang berbeda, yang dikenal sebagai asana.
Baca Juga: Aman Dilakukan, Ini 6 Jenis Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan
Di mana hatha yoga biasanya dilakukan dengan kecepatan yang lebih lambat dan menggunakan pernapasan dalam, peregangan,dan gerakan yang terkontrol.
Nah, Kawan Puan tiga jenis yoga di atas bisa kamu coba di malam hari ya untuk melepaskan stres dan kecemasan yang mengganggu, sehingga nantinya kualitas tidurmu pun membaik. (*)
