Parapuan.co - Tabata adalah salah satu jenis olahraga yang diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima.
Tabata adalah improvisasi dari olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga.
Olahraga ini biasanya menggabungkan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas dalam satu waktu.
Agar hasilnya optimal, pastikan melakukan diet sehat dengan konsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, serta olahraga terukur dan teratur.
Baca Juga: Mengenal Tabata, Olahraga Singkat dan Intens untuk Meningkatkan Kebugaran
Melansir Kompas.com, berikut empat manfaat Tabata yang penting untuk kebugaran tubuh. Yuk, simak!
1. Hemat waktu
Pada dasarnya, durasi olahraga Tabata adalah 4 menit atau 8 set.
Satu set berlangsung selama 30 detik, yaitu 20 detik olahraga intensitas tinggi dan 10 detik istirahat.
Durasi singkat tersebut sangat cocok bagimu dengan produktivitas tinggi, tetapi pastikan selalu melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga.
Beberapa gerakan Tabata yang bisa kamu gunakan mulai dari push-up, squat, mountain climbers, lompat tali, hingga high knees.
2. Lebih efektif bakar lemak
Olahraga Tabata yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.
Selain itu, Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru hingga ke kapasitas maksimalnya.
Apabila otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke sel-sel otot.
Dengan demikian, memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga.
Baca Juga: Mengenal HIIT, Olahraga Kardio Intensitas Tinggi Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat
3. Menguatkan dan menambah massa otot
Tabata menguatkan dan menambah massa otot dengan cara menciptakan stres fisik berupa luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya.
Kondisi tersebut memicu tubuh untuk memberbaiki kerusakannya dan menganti sel otot yang rusak dengan yang baru.
Sehingga, kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan, dan kapasitas massa otot.
4. Meningkatkan stamina tubuh
Olahraga Tabata juga meningkatkan kekuatan dan ketahanan, sehingga stamina tubuh semakin baik seiring waktu.
Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa Tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anaerobik tubuh hingga 28 persen.
Kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal, sehingga tidak mudah lelah saat beraktivitas sehari-hari.
Sementara, kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen.
Baca Juga: Ketahui 5 Tipe Orang yang Tidak Cocok untuk Melakukan Olahraga HIIT
Wah, manfaat olahraga Tabata sangat berguna untuk tubuh ya, Kawan Puan. Apakah kamu tertarik untuk mencoba?
(*)
