1. Gunakan Sepatu Trail atau Sepatu Khusus Lari di Alam
Pertama, Amanda Brooks mengingatkan bahwa sepatu trail diperlukan karena mereka menawarkan traksi tambahan yang dibutuhkan saat kamu mencapai medan trail.
Bagi pelari yang terbiasa dengan jalan raya, sangat penting untuk memahami kecepatan dan mengingat untuk mengangkat kakimu.
"Mengangkat kaki kita terdengar seperti hal yang biasa, tetapi pelari jarak jauh terkadang memiliki sedikit gerakan acak yang membantu mereka menghemat energi," kata Brooks
Di jalan setapak, kotoran akan menahan gerakan itu dan memperlambat langkahmu, jadi ada kebutuhan untuk kesadaran yang lebih besar dari serangan kakimu.
Baca Juga: 5 Gerakan Mudah Olahraga untuk Perempuan Mengencangkan Lengan
3. Bahan Bakar dan Hidrasi Secara Strategis
Bagi pelari jejak berpengalaman yang berpartisipasi dalam acara ultra jejak yang dapat berlangsung lebih dari empat jam, Pritchett mencatat permintaan ekstrem dari perspektif fisiologis yang ditempatkan pada tubuh termasuk dehidrasi, kelelahan neuromuskular, peradangan, kerusakan otot akibat olahraga, dan penipisan glikogen.
Untuk mempersiapkan tubuhmu dengan baik untuk acara ini, Pritchett mengatakan penelitian telah menunjukkan asupan karbohidrat yang cukup dan hidrasi selama pelatihan dan balapan dapat membantu menunda kelelahan dan meningkatkan kinerja dalam situasi ini, yang berarti pengisian "bahan bakar" sebelum, selama, dan setelah lari dapat sangat berdampak keseluruhan pengalamanmu dengan trail run.
(*)
