Parapuan.co - Wanita karir kerap merasakan kantuk, lelah, dan hilang energi saat bekerja di sore hari.
Rasa kantuk di siang hari dapat disebabkan oleh menurunnya produksi hormon kortisol atau hormon stres.
Terlebih, hormon ini juga mampu menjaga gula darah dan tekanan darah tetap di ambang normal.
Sementara itu, tubuh banyak memproduksi kortisol saat pagi hari dan mulai menurun saat sore hari.
Hal ini yang membuat Kawan Puan merasa semakin mengantuk ketika akan tidur di malam hari.
Baca Juga: 7 Pilihan Makanan Pendamping Kopi untuk Wanita Karir, Ada Pancake!
Wanita karir dapat melakukan beberapa tips ini untuk menghindari mengantuk saat bekerja di sore hari.
1. Peregangan
Kawan Puan dapat melakukan peregangan sederhana untuk membantu darah tetap mengalir dan memberi sedikit energi.
Cobalah untuk melakukan gerakan memompa kaki, melingkarkan lengan, memutar leher, dan memutar tulang belakang sambil duduk.
Jika Kawan Puan punya waktu dan ruang untuk sedikit bergerak, sebaiknya lakukan peregangan untuk melatih otot bokong, paha depan, paha belakang, punggung bawah, dan banyak lagi.
Gerakan-gerakan ini tidak hanya baik untuk membuat tubuh tetap bertenaga, tapi juga membuat perempuan karier menjaga mobilitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Bergerak
Wanita karir dapat bergerak di sekitar meja atau bergerak di tempat kerja.
Seperti yang kita ketahui, duduk terlalu lama dapat mengganggu kesehatan.
Nah, agar duduk yang terlalu lama tidak mengganggu kesehatan, kamu dapat bergerak di sekitar meja atau area kerja.
Banyak ahli menyarankan untuk berdiri di tempat kerja sekitar 15 menit setiap jam untuk mengurangi bahaya kesehata karena terlalu lama duduk.
Tetapi, penelitian dari University of Waterloo, di Ontario, Kanada, menunjukkan bahwa seseorang perlu berdiri lebih dari 30 menit untuk merasakan manfaatnya.
Namun, untuk menghindari penurunan tenaga di sore hari, berdiri di meja selama beberapa menit dapat membantu.
3. Pergi ke luar ruangan
Kawan Puan, berada di luar ruangan baik untuk kesehatan tubuh dan meningkatkan suasana hati.
Terlebih lagi, berada di luar ruangan dapat membuat kamu lebih berenergi.
Sempatkan untuk pergi ke luar ruangan di sela-sela waktu jeda saat bekerja.
Kawan Puan dapat menghirup udara segar dan memberi kesempata pada mata untuk memandang jarak jauh.
Nah, sebagai perempuan karier janga lupa untuk menyempatkan pergi ke luar ruangan walau sejenak.
Baca Juga: Wanita Karir Mengalami Stres, Ini 4 Cara Mengatasinya agar Tetap Produktif
Untuk diketahui, melakukan gerakan merupakan cara yang baik untuk tetap konsentrasi dalam bekerja, seperti dilansir dari Kompas.
Tansy Rodgers, praktisi terapi nutrisi fungsional dan pendiri pelatihan beU Complete di Lititz, Pennsylvania, mengungkapkan, "Perasaan lelah ketika sore biasanya terjadi antara jam 1 dan 3 sore."
Ia menambahkan bahwa bergerak sehabis makan siang membantu tubuh mencerna makanan.
Tak hanya itu, bergerak sehabis makan juga dapat menstabilkan gula darah dan melepaskan hormon epinefrin serta norepinefrin yang dapat mengurangi kantuk.
"Terlebih, ketika seseorang berolahraga sebelum mereka terlalu lelah, mereka akan lebih bugar dan benar-benar melakukan latihan, daripada menggunakan alasan terlalu lelah untuk berusaha," ujar Tansy.
Walau banyak orang bingung dengan bentuk gerakan yang yang harus dilakukan ketika bekerja, berjalan kaki secara singkat atau sedikit gerakan sepanjang hari bisa menjadi solusi.
Sementara itu, menurut pelatih kebugaran bersertifikat yang berbasis di Santa Monica, California, Chris Lee, kebanyakan orang mengantuk dua kali sehari, yaitu ketika malam hingga larut pagi dan menjelang sore hari.
Chris membuat metode latihan bernama HAU 2 FIT yang mampu meningkatkan ketahanan, kelenturan, dan fokus seseorang ketika bekerja.
Tantangan 9x9 HAU 2 FIT ini yakni berdiri sekali setiap jam selama hari kerja, kemudian bergerak selama 90 detik atau melakukan sembilan pengulangan latihan tertentu, seperti push-up di dinding.
Cara ini dapat dilakukan wanita karir di sela-sela waktu bekerja.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Burnout di Tempat Kerja, Wanita Karir Perlu Coba
(*)
