2. Leg blasters
Ketika mendaki gunung, bagian kaki area paha depan terus-menerus melakukan mode 'pengereman'.
Lama-kelamaan jika melakukan mode pengereman, bagian paha depan akan terasa sangat sakit.
Sebenarnya, ada cara untuk mengurangi ketegangan pada area paha depan, yakni dengan berolahraga dengan sirkuit latihan kecil yang disebut dengan The Leg Blaster.
Adapun gerakan yang dilakukan yakni:
20x air squat
20x waking lunges (10 per kaki)
10x jump squats
10x jumping lunges
Coba lakukan antara 3-10 putaran dengan istirahat 30 detik di antara putaran dan rasakan bagian kaki.
Memang pada awalnya akan pegal, namun hal ini membuat bagian paha depan semakin kuat.
Baca Juga: 5 Pilihan Olahraga untuk Perempuan Mengurangi dan Mencegah Depresi
3. Naik tangga
Memanfaatkan tangga untuk naik turun juga dapat membantu memperkuat dan mengkondisikan kaki ketika mendaki gunung.
Kamu bisa latihan di tangga manapun, di beberapa lokasi seperti:
- Stadion olahraga lokal
- Garasi parkir bertingkat
- Hotel dengan tangga eksternal
Semua tempat tersebut biasanya memiliki tangga panjang yang bagus dan bisa digunakan untuk berolahraga.
Nah, pastikan kamu mencoba berbagai latihan di atas sebagai persiapan fisik sebelum naik gunung, ya Kawan Puan. (*)
