Parapuan.co - Selain mengonsumsi obat dan mengubah pola makan, mereka yang memiliki hipertensi atau tekanan darah tinggi juga harus berolahraga.
Olahraga menjadi salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah, sehingga ujungnya bisa sampai di angka normal.
Di sisi lain olahraga juga menjadi salah satu kunci untuk mencegah penyakit berbahaya yang biasanya dialami pemiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Menyambut Persalinan Normal
Apa saja jenis olahraga yang cocok untuk penderita hipertensi?
Dilansir dari Honor Health, berikut ini 5 ragam jenis olahraga yang cocok bagi penderita hipertensi atau pemilik tekanan darah tinggi. Yuk, simak!
1. Jalan kaki
Olahraga mampu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir lebih lancar.
Di mana, menurunnya tekanan darah itu menjadi efek paling signifikan setelah berolahraga.
Bahkan meski olahraga yang kamu lakukan ringan seperti berjalan kaki, hal itu tetap bisa mencegah lonjakan tekanan darah.
Nah, kamu disarankan untuk berjalan kaki selamai tiga kali sehari, di mana dalam satu sesi dilakukan selama 10 menit saja.
2. Mendaki
Jika ingin lebih dekat dengan alam, cobalah aktivitas fisik seperti mendaki.
Dengan mendaki, maka kekuatan otot itu kian dibutuhkan untuk jalanan yang menanjak seperti di bukit dan gunung.
Melalui aktivitas mendaki ini bukan hanya tekanan darah yang turun, melainkan tingkat kebugaran tubuh jadi lebih tinggi.
Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dengan Kursi
3. Treadmill
Kalau kamu tak suka berolahraga di luar ruangan, cobalah untuk berjalan atau berlari di treadmill.
Kamu bisa berolahraga di treadmill dengan kecepatan 1 mil per jam dan dilakukan selama 10 menit setiap jamnya.
Selain treadmill, kamu juga bisa menjajal sepeda statis dan coba lakukan setidaknya selama 10 menit, ya, di setiap jam.
4. Latihan beban
Tidak hanya aktivitas aerobik, penderita hipertensi pun disarankan melakukan angkat beban.
Latihan angkat beban memang pada awalnya akan meningkatkan tekanan darah, tetapi kondisi ini hanya sementara.
Lantas, setelah itu tubuh justru lebih bugar, dan tekanan darah terkontrol.
5. Berenang
Salah satu olahraga air yang cocok untuk penderita hipertensi ialah berenang.
Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengecilkan Betis
Berenang memiliki manfaat untuk mengendalikan tekanan darah, terutama pada orang dewasa yang berusia 60 tahun atau lebih tua.
Dengan berenang rutin dalam kurun waktu 12 minggu, maka tekanan darah sistolik bisa menurun.
Nah, ternyata olahraga untuk penderita hipertensi itu ada beragam, ya. Jadi, sebaiknya segera lakukan agar tekanan darah lebih terkontrol, ya. (*)
