Parapuan.co - Kawan Puan, perlu kamu ketahui bahwa latihan beban atau strength training memiliki berbagai manfaat baik bagi tubuhmu.
Apa sebenarnya latihan beban itu?
Seperti yang dikutip dari Healthline, latihan beban yang juga disebut latihan ketahanan, latihan kekuatan, dan latihan otot adalah aktivitas fisik yang membangun massa otot.
Selain itu, setiap gerakan fisik dalam latihan beban perlu dilakukan dengan menggunakan berat badan atau peralatan misalnya, dumbel dan resistance band.
Latihan beban ini sangat baik dilakukan untuk menambah massa otot, kekuatan, dan daya tahan tubuh.
Namun ternyata manfaat latihan beban tak hanya itu saja lo, Kawan Puan!
Masih dari sumber yang sama, berikut ini manfaat latihan beban yang mungkin jarang diketahui orang.
Apa saja? Yuk simak ulasan berikut!
Baca Juga: Baik untuk Jantung, Begini Jenis dan Manfaat Olahraga untuk Perempuan
1. Membakar kalori
Latihan beban membantu meningkatkan metabolisme dalam dua cara.
Pertama, membangun otot meningkatkan tingkat metabolisme.
Di mana otot lebih efisien secara metabolik daripada massa lemak, sehingga memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Kedua, dengan melakukan latihan beban tingkat metabolisme meningkat hingga 72 jam setelah latihan.
Hal ini berarti tubuh masih membakar kalori tambahan berjam-jam dan bahkan berhari-hari setelah berolahraga.
2. Mengurangi lemak di perut
Lemak yang tersimpan di sekitar perut, terutama lemak visceral, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.
Seperti penyakit jantung, penyakit hati berlemak nonalkohol, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu.
Maka dari itu penting bagi Kawan Puan untuk mengurangi lemak di bagian perut demi menghindari kondisi tersebut dengan rutin melakukan latihan beban.
Baca Juga: Orang Tua Harus Tahu! Ini Tips Mengajak Anak agar Mau Beraktivitas Fisik
3. Membantu tampil lebih fit
Saat kamu membangun otot, maka tubuh kehilangan lemak, sehingga akan terlihat lebih ramping dan fit, meskipun berat badan tidak berkurang.
Mengapa hal tersebut bisa terjadi?
Hal ini karena otot lebih padat daripada lemak, yang berarti dibutuhkan lebih sedikit ruang pada tubuh.
Oleh karena itu, kamu mungkin kehilangan beberapa inci dari pinggang meskipun kamu tidak melihat perubahan angka pada timbangan.
Selain itu, membangun otot menunjukkan lebih banyak definisi otot, alhasil menciptakan penampilan yang lebih ramping dan kencang.
4. Mengurangi risiko cedera
Kawan Puan, menyertakan latihan kekuatan dalam rutinitas harian dapat mengurangi risiko cedera.
Sebab, latihan beban membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon.
Sehingga memperkuat area di sekitar sendi utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.
Terlebih lagi, latihan kekuatan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Baca Juga: Ini Panduan Aktivitas Fisik untuk Anak Berdasarkan Kategori Usianya
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Latihan beban secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Tak hanya itu saja latihan beban mampu meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, latihan beban dapat membantumu mempertahankan berat badan yang sehat dan mengelola kadar gula darah.
Mengelola kadar gula darah itu penting karena jika tinggi maka kondisi ini menjadi faktor risiko utama penyakit jantung.
Kawan Puan, itulah manfaat latihan beban yang perlu kamu ketahui.
Setelah mengetahui berbagai manfaatnya tersebut, Kawan Puan siap mencobanya? (*)
