Jangan Asal! Ini Olahraga untuk Perempuan Penderita Diabetes Tipe 1

Ratu Monita - Minggu, 14 November 2021
Olahraga untuk perempuan penderita diabetes dalam rangka Hari Diabetes Sedunia.
Olahraga untuk perempuan penderita diabetes dalam rangka Hari Diabetes Sedunia. Pekic

Memulai olahraga berarti Kawan Puan harus memiliki fisik yang kuat untuk memastikan siap lebih aktif.

Sebelum olahraga, dokter juga akan memeriksa kesehatan jantung. Pemeriksaan ini penting, khawatir terjadi penyumbatan arteri atau tekanan darah tinggi.

Sebelum mulai salah satu jenis olahraga untuk perempuan penderita diabetes, tujuan yang realistis perlu ditetapkan. 

Jika sebelumnya tidak aktif berolahraga, disarankan untuk melakukan olahraga yang sederhana tetapi konsisten. 

Beri tubuh waktu untuk membangun rutinitas olahraga yang stabil dan secara perlahan meningkatkan aktivitas fisik.

 

Baca Juga: Hari Diabetes Sedunia, Ini 7 Makanan Terbaik untuk Penderita Diabetes

 

Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes

Terdapat tiga jenis olahraga utama yang cocok dilakukan penderita diabetes tipe 1 yakni aerobik, latihan kekuatan, dan kerja kelenturan. Lakukan salah satu dari ketiganya dengan baik, Kawan Puan. 

1. Latihan Aerobik

Pilihan latihan aerobik meliputi, jogging, tenis, basket, renang, dan bersepeda. Lakukan salah satu jenis olahraga aerobik setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.

American Diabetes Association merekomendasikan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang dalam seminggu.

Jika kamu merasa tidak dapat melakukannya selama 30 menit, maka kamu dapat membagi latihan menjadi beberapa bagian, misalnya 10 menit di sela-sela aktivitas.

2. Strength Training 

Strength training menjadi aktivitas fisik untuk perempuan penderita diabetes yang dapat membentuk otot semakin kuat, membantu mempertahankan tulang tetap kuat dan sehat juga.