Parapuan.co - Bagi pengidap PCOS, menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan, bisa dilakukan dengan mencoba diet dan memerhatikan makanan yang dikonsumsi.
Seperti diketahui, Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) merupakan kondisi yang menyebabkan gangguan ketidaksembangan hormon dan masalah metabolisme pada perempuan.
PCOS juga dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah.
Tak hanya itu, PCOS juga dapat menyebabkan depresi dan peningkatkan risiko kanker rahim.
Namun bagi penderita PCOS tak perlu khawatir, pasalnya PCOS dapat dikendalikan dengan pola gaya hidup sehat.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Gluten Memengaruhi Kesuburan
Berkaitan dengan kesehatan seksual dan reproduksi perempuan, diet sehat dapat membantu mengurangi dampak PCOS.
Diet sehat dapat membantu pengidap PCOS mengontrol berat badan dan insulin.
Selain itu, pengidap PCOS juga perlu menghindari beberapa jenis makanan.
Pasalnya, jika pengidap PCOS ini salah memilih makanan dapat memperburuk kondisi kesehatan reproduksi.
Untuk lebih lengkapnya, berikut diet, makanan yang disarankan dan yang harus dihindari pengidap PCOS.
Berkaian dengan kesehatan seksual dan reproduksi perempuan, diet yang tepat untuk pengidap PCOS yakni untuk mengendalikan berat badan dan hormon insulin.
Dikutip dari Medical News Today, jenis diet yang direkomendasikan untuk pengidap PCOS yakni:
- Diet indeks glikemik rendah
Makanan dengan indeks glimemik rendah cenderung lebih lambat dicerna, sehingga kadar insulin tidak cepat melonjak setelah makan.
Misalnya yakni biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, buah, dan makanan rendah karbohidrat.
- Diet antiperadangan
Makanan antiperadangan seperti beri, ikan, sayuran hijau, dan minyak zaitun dapat mengurangi gejala peradangan seperti kelelahan.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Usia Tepat untuk Hamil bagi Penderita PCOS
- Diet DASH
Pola makan untuk penderita penyakit darah tinggi atau dietary approaches to stop hypertension (DASH) dapat mengurangi risiko penyakit pembuluh darah dan jantung.
Untuk diketahui, diet DASH menyarankan penderitanya makan ikan, unggas, buah, sayur, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
Tak hanya itu, diet ini juga menghindari lemak jenuh dan gula.
Diet tersebut perlu diperhatikan oleh pengidap PCOS.
Selanjutnya, untuk dapat menjaga kesehatan reproduksi, pengidap PCOS juga perlu memerhatikan makanan yang boleh maupun tidak dikonsumsi berikut.
Makanan yang harus dihindari pengidap PCOS
Pengidap PCOS yang menjalani diet wajib menghindari minuman dan makanan manis.
Tak hanya itu itu, penderita juga tidak disarankan mengonsumsi asupan yang tidak sehat seperti:
- Karbohidrat olahan seperti kue, roti, mi, pasta, dan makanan berbasis terigu
- Segala sesuatu yang digoreng, termasuk makanan cepat saji
- Minuman manis, soda, minuman berenergi, minuman dalam kemasan
- Daging olahan seperti hot dog, sosis, kornet, burger margarin, mentega
- Daging merah berlebih
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Penderita PCOS Perlu Vitamin dan Mineral
Makanan yang disarankan untuk pengidap PCOS
Masih mengutip dari Medical News Today, pengidap PCOS dapat mengonsumsi makanan berikut:
- Makanan alami, bukan makanan olahan;
- Makanan berserat tinggi;
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel;
- Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, kale, dll.;
- Buah berwarna merah tua seperti tomat, anggur, ceri, blueberry, blackberry;
- Brokoli dan kembang kol;
- Buncis, lentil, legum Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kelapa;
- Kacang-kacangan seperti kenari, almond, pistachio;
- Cokelat hitam Rempah-rempah seperti kunyit dan kayu manis.
Kawan Puan, itulah diet dan jenis makanan yang disarankan serta perlu dihindari pengidap PCOS.
Demi menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan, serta kesehatan untuk pengidap PCOS, diharapkan untuk memerhatikan makanan yang dikonsumsi ya! (*)
