Parapuan.co - Dalam menjaga dan merawat kesehatan tubuh kamu, bagian yang tidak boleh kamu lupakan ialah kesehatan mata, ya.
Pasalnya, merawat kesehatan mata penting Kawan Puan lakukan agar penglihatanmu tetap tajam.
Salah satu cara untuk merawat kesehatan mata yang bisa kamu lakukan dengan mudah ialah menyediakan berbagai nutrisi penting.
Kesehatan mata sangat bergantung pada sumber nutrisi tertentu seperti vitamin A dan C, bioflavonoid, karotenoid, asam lemak omega-3, mineral, dan antioksidan.
Baca Juga: Mudah dan Cepat! Ini 7 Tips Membuat Sandwich Subway Sendiri di Rumah
Menurut informasi dari Mann Eye Institute, PARAPUAN telah merangkum 5 makanan terbaik yang mampu merawat kesehatan mata. Yuk, simak!
1. Bayam
Bayam dan sayuran hijau lainnya seperti kangkung, lobak Swiss, dan sawi hijau rupanya baik untuk kesehatan mata.
Bisa begitu karena bayam padat dengan nutrisi termasuk vitamin A, lutein dan zeaxanthin yang baik untuk mata.
Vitamin A membantu melindungi kornea, lutein melindungi mata dari sinar ultraviolet, dan zeaxanthin berkontribusi pada perkembangan visual.
2. Salmon
Ikan yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan mata adalah salmon.
Salmon membantu melindungi retina dari kerusakan dan bahkan mampu mencegah kebutaan.
Hal ini disebabkan salom kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah mata kering dan juga membantu menangkal degenerasi makula terkait usia.
Kawan Puan disarankan menyantap salmon dengan takaran dua porsi salmon per minggu.
Baca Juga: Hari Vegan Sedunia 2021, Ini 5 Resep Jus Buah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
3. Wortel
Sejak kecil tampaknya banyak dari Kawan Puan yang disarankan untuk menyantap wortel untuk kesehatan mata, ya.
Hal tersebut benar adanya, sebab wortel mengandung sejumlah besar beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A.
Vitamin A mencegah rabun senja, membantu menjaga kornea yang sehat dan bersih, dan melindungi sel-sel di mata dan seluruh tubuh.
Tak hanya itu, wortel juga mengandung lutein, yang membantu meningkatkan kepadatan pigmen di makula, bintik kuning berbentuk oval di dekat pusat retina.
Sehingga, retina terlindungi dan risiko degenerasi makula pun menurun.
4. Blueberry
Blueberry mendukung fungsi mata yang sehat melalui sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan penstabil kolagen.
Makan blueberry secara teratur dapat meningkatkan penglihatan dan memperkuat pembuluh darah di bagian belakang mata.
Selain itu, blueberry juga mengandung anthocyanin, yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan peradangan serta mencegah penyumbatan di arteri yang memberi oksigen ke retina.
Baca Juga: Tak Hanya Ramyeon, Ini 5 Sajian Mi Tradisional Korea yang Menggugah Selera
5. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A yang merupakan nutrisi penting untuk mata.
Vitamin A meningkatkan penglihatan dan juga mencegah katarak, degenerasi makula dan glaukoma.
Di sisi lain, vitamin A juga diperlukan untuk mengatasi masalah mata kering dan melindungi mata dari infeksi bakteri dan virus.
Nah, supaya kesehatan mata Kawan Puan terjaga, maka pastikan untuk menyantap 5 makanan di atas, ya. (*)
