Parapuan.co - Masih dalam rangka Hari Kanker Payudara Sedunia yang jatuh pada 26 Oktober, peringatan tersebut mengingatkan perempuan untuk menjaga kesehatan payudara.
Kesehatan payudara perlu dijaga agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan seperti kanker payudara.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan payudara menjadi tanggung jawab bagi seorang perempuan.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Mengenal 4 Risiko Penderita PCOS
Dilansir dari Health Xchange, berikut ini tips untuk menjaga kesehatan payudara, yuk simak.
1. Berat badan ideal
Berupaya untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal itu penting untuk menjaga kesehatan tubuh, agar terhindar dari berbagai penyakit.
Pastikan juga bahwa indeks massa tubuh diusahakan untuk kurang dari 23.
Pasalnya kenaikan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
2. Rutin berolahraga
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur itu penting untuk merawat kebugaran tubuh.
Terapkanlah gaya hidup aktif setidaknya dengan berolahraga 30 menit per hari dan lakukanlah lima hari dalam satu minggu.
Berbagai olahraga bisa dilakukan misalnya aktivitas aerobik.
3. Konsumsi makanan sehat
Selain rutin berolahraga, ada kebiasaan lain yang tak kalah pentingnya yakni mengonsumsi makanan sehat.
Rawatlah tubuh dari dalam dengan menyantap lebih banyak sayur dan buah segar.
Terutama sayur seperti brokoli, kubis, kembang kol dan sayuran berdaun gelap.
Untuk buah-buahan santaplah seperti wortel, tomat, buah jeruk, beri, dan ceri.
Baca Juga: Gejala dan Penyebab Gairah Seksual Menurun pada Perempuan, Apa Saja?
4. Hindari alkohol dan rokok
Alkohol adalah salah satu faktor risiko pemicu terjadinya kanker payudara.
Apalagi jika perempuan yang mengonsumsi lebih dari dua gelas alkohol sehari, maka risiko terkena kanker payudara akan lebih tinggi.
Selain itu, rokok juga tidak kalah bahayanya dengan alkohol.
Rokok dapat menyebabkan masalah kesehatan termasuk memicu kanker payudara.
5. Menyusui
Menjadi seorang ibu dan menyusui itu menjadi suatu berkah bagi seorang perempuan ya, Kawan Puan.
Ternyata menyusui sebelum usia 30 tahun itu turut membantu kesehatan payudara.
Di mana ibu yang menyusui bayinya selama enam bulan atau lebih mungkin memiliki risiko sedikit lebih rendah terkena kanker payudara.
Baca Juga: Ramai Kasus Kim Seon Ho, Ini Risiko Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan Usai Aborsi
6. Memeriksa kesehatan payudara
Cara lain untuk menjaga kesehatan payudara yakni dengan rutin memeriksakan payudara.
Adapun rekomendasi pemeriksaan payudara yakni:
- Untuk perempuan yang berusia antara 40 hingga 50 tahun disarankan untuk mammogram setidaknya satu kali setiap tahun dan tak lupa untuk berkonsultasi dengan dokter
- Untuk perempuan di atas usia 50 tahun : mammogram setiap dua tahun sekali
Nah Kawan Puan, demi menjaga kesehatan payudara maka pastikan kamu melakukan hal-hal di atas ya.
(*)
