Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Selain Rutin SADARI, Begini Caranya Menjaga Kesehatan Payudara

Kompas.com - 23/10/2021, 14:19 WIB
Editor Tentry Yudvi Dian Utami

Parapuan.co - Menjaga kesehatan payudara merupakan bagian penting yang tak boleh disepelekan.

Kamu juga harus mengetahui tanda-tanda pada payudara yang bisa sebabkan penyakit tertentu.

Penyakit yang sering menyasar payudara adalah kanker dan tumor, yang ditandai dengan perubahan warna dan berbentuk seperti lesung pipit (cekung).

Dalam memperingati Bulan Peduli Kanker Payudara selama bulan Oktober ini, PARAPUAN telah merangkum 5 tips sederhana menjaga kesehatan payudara melansir Health Central.

Baca Juga: Cegah Kanker, Ini 5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Payudara

1. Gunakan pakaian yang nyaman

Pastikan kamu menggunakan pakaian atau bra yang sesuai untuk menyangga payudara agar tidak meregang atau turun lebih cepat karena jaringan halusnya.

Seiring waktu, ukuran bra akan berubah karena fluktuasi berat badan dan lingkar dada yang kamu miliki.

Jika bra sudah aus, itu artinya sudah tidak nyaman lagi. Nah, kamu disarankan untuk mengganti bra setiap enam bulan ya, Kawan Puan.

2. Olahraga lebih cerdas, bukan lebih keras

Olahraga memang baik untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi seberapa banyak yang diperlukan untuk mencegah kanker payudara?

Kamu disarankan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik atau kardio dengan intensitas sedang dalam seminggu, misal 5 kali selama 30 menit.

Latihan ini sudah cukup untuk mengurangi biomarker atau zat dalam tubuhmu termasuk hormon estradiol, estrone, dan insulin guna mengurangi risiko kanker.

Baca Juga: Tahan sampai 3 Bulan, Begini Cara Mudah Menyimpan Cabai di Rumah

3. Kelola berat badan

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko umum untuk kanker payudara pasca-menopause, begitu juga dengan berat badan yang rendah.

Mereka yang memiliki berat badan normal dan tidak obesitas, memiliki risiko kanker payudara lebih rendah daripada perempuan yang obesitas.

Jaga pola makan sehat, kurangi konsumsi gorengan, soda, alkohol, atau merokok yang dapat menimbulkan komplikasi kesehatan serius.

4. Hindari Soda

Soda adalah minuman tinggi gula yang berkontribusi terhadap obesitas, yang merupakan faktor risiko kanker payudara.

Mengonsumsi soda bisa meningkatkan sebanyak 22% risiko kanker payudara jika dikonsumsi secara rutin dan berlebihan.

Sebaiknya, cari pengganti soda dengan air putih atau jus buah yang jelas memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh dan payudara.

Baca Juga: Masuk Kehamilan Trimester Ketiga? Ini Makanan yang Dianjurkan

5. Periksa payudara sendiri (SADARI)

Tumbuhkan kesadaran pada diri untuk rutin memeriksa payudara kesehatan payudara, minimal sebulan sekali di depan cermin.

Lakukan pemeriksaan dan ketahui apakah ada perubahan bentuk, warna kemerahan, benjolan, atau nyeri pada payudara.

Nyeri payudara wajar terjadi saat menstruasi, namun di luar masa itu kamu harus waspada dan segeralah mendapatkan pertolongan medis.

Nah, itulah 5 cara menjaga kesehatan payudara yang sederhana dan bisa kamu terapkan agar mencegah kanker. (*)


Terkini Lainnya

Transformasi Family Business untuk Sustainability

Transformasi Family Business untuk Sustainability

PARAPUAN
Rekomendasi Parfum Pria dengan Aroma Spicy yang Maskulin dari BVLGARI MAN

Rekomendasi Parfum Pria dengan Aroma Spicy yang Maskulin dari BVLGARI MAN

PARAPUAN
Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

Viral Dugaan Penganiayaan Driver Online, Ini 3 Tips Aman Naik Transportasi Online

PARAPUAN
Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

Peluang Bisnis Jastip Baju Lebaran dan 6 Tips Menjalankannya

PARAPUAN
Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

Ini Tantangan Perempuan Peneliti di Bidang Analisa Pangan Menurut Ahli

PARAPUAN
Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

Mau Liburan ke Malaysia? Jangan Lupa ke Tempat Wisata Ini

PARAPUAN
Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

Segera Coba, Trik Membasmi Ulat Bulu pada Tanaman di Rumah Secara Alami!

PARAPUAN
ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

ERHA Ultimate Kenalkan Treatment Baru dengan Peptide Booster, Ini Manfaatnya

PARAPUAN
3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

3 Ide Baju Lebaran Timeless yang Ada di Lazada Ramadan Sale, Jangan Ketinggalan Promonya!

PARAPUAN
Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

Bijak Kelola Keuangan Jelang Lebaran, Begini Tips Mengelola Uang THR

PARAPUAN
Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

Tips Mudik Lebaran Aman dan Nyaman Meski Menempuh Perjalanan Jauh

PARAPUAN
E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

E-Media DPR RI, Portal Berita Tepercaya dan Akurat Seputar Parlemen Indonesia

PARAPUAN
Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

Bisa Daftar Online, Begini Cara Menukar Uang Lebaran Lewat Kas Keliling Bank Indonesia

PARAPUAN
Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

Daftar Menu dan Harga Mr. Coconut, Coconut Shake Viral di SIngapura

PARAPUAN
Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

Pesan Kate Middleton untuk Sesama Pejuang Kanker: Tolong Jangan Putus Asa

PARAPUAN
Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

Termasuk Kanker Langka, Ini 5 Fakta Kanker Sarkoma yang Diidap Alice Norin

PARAPUAN
Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

Olahraga Outdoor Beri Sederet Manfaat Ini untuk Kesehatan, Sudah Tahu?

PARAPUAN
Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

Menang L'Oreal-UNESCO For Women in Science, Ini Perjalanan Penelitian Dr. Widiastuti Setyaningsih

PARAPUAN
Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

Mudah! Begini Cara Mengatasi Saluran Air Restoran yang Mampet

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

Ini Rekomendasi Baju Lebaran Warna Pink Satin, Feminin dan Elegan

PARAPUAN
Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

Dapat Harga Murah, Begini Tips Belanja Baju Lebaran di Tanah Abang

PARAPUAN
Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

Sentosa Sensoryscape, Taman Sensori Unik yang Jadi Wisata Baru di Singapura

PARAPUAN
Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

Ini Rekomendasi Mukena Jumbo agar Leluasa saat Salat, Bisa untuk Tubuh Plus Size

PARAPUAN
Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

Sinopsis Series Shogun yang Terinspirasi dari Kisah Nyata Jepang Zaman Dulu

PARAPUAN
ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

ID-Networkers Berikan Pelatihan dan Sertifikasi IT dengan Materi Berstandar Internasional

PARAPUAN
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com