Parapuan.co - Senam aerobik merupakan aktivitas gerak ritmis dengan rangkaian gerakan yang terpola dan tidak dengan durasi tertentu.
Aerobik termasuk jenis aktivitas kardio yang merangsang kinerja jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke bagian otot. Kinerja tersebut biasanya terjadi selama sesi senam.
Olahraga kardio direkomendasikan untuk dilakukan minimal 30 menit selama 5 hingga 7 hari dalam seminggu.
Beberapa contoh latihan aerobik lain selain senam menggunakan musik ialah berlari, bersepeda, joging, jalan cepat, dan renang.
Melansir Medical News Today, berikut manfaat senam aerobik untuk kesehatan fisik dan mental yang bisa Kawan Puan dapatkan:
Baca Juga: Tips Olahraga Lari untuk Pemula, Bisa Jadi Rutinitas Sehat Harianmu!
1. Mencegah Penyakit Jantung
Senam aerobik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.
Senam aerobik secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat masalah sistem kardiovaskular.
2. Menjaga Berat Badan
Senam aerobik menyebabkan tubuh membakar kalori untuk energi. Cara ini adalah cara yang tepat untuk mendorong tubuh ke defisit kalori hingga penurunan berat badan.
Syarat berat badan ideal tetap terjaga dengan senam ini ialah Kawan Puan harus rutin dan konsisten saat melakukannya.
3. Mengontrol Kadar Gula Darah
Insulin diperlukan untuk mengatur gula darah. Senam aerobik dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh membutuhkan lebih sedikit insulin untuk mengontrol kadar gula darah.
Selama berolahraga, otot juga menggunakan glukosa dari darah. Pada akhirnya, olahraga ini membantu mencegah kadar gula darah naik terlalu tinggi.
Baca Juga: Ini 4 Jenis Latihan Olahraga yang Sebaiknya Dilakukan Semua Orang
4. Mencegah Stroke
Stroke terjadi ketika suplai darah ke area otak menjadi terhambat sehingga penyakit ini dapat mengancam jiwa.
Senam aerobik secara teratur mengurangi risiko stroke dengan menjaga pembuluh darah dan jantung tetap sehat lho, Kawan Puan.
5. Membantu Mengurangi Gejala Depresi
Senam aerobik bisa membantu seseorang dengan depresi dan kecemasan sebagai alternatif koping atau cara mengelola stres.
Senam aerobik juga meningkatkan kebugaran fisik, melepaskan hormon endorfin yang membuat bahagia dan mencegah timbulnya depresi dan gangguan kecemasan.
6. Meningkatkan Kinerja Kognitif
Manfaat berikutnya senam aerobik yang tidak boleh dilewatkan ialah meningkatkan kinerja kognitif.
Senam aerobik dapat menunda penurunan kognitif di kemudian hari dan hal tersebut dapat meningkatkan proses berpikir pada anak-anak dan remaja.
Latihan aerobik dan kebugaran fisik memiliki hubungan dengan peningkatan kinerja pada tugas-tugas kognitif seperti memori lho, Kawan Puan.
7. Meningkatkan Kesehatan Otak
Senam aerobik menyebabkan banyak proses biologis yang membantu fungsi otak.
Baca Juga: Agar Tetap Bugar, ini 4 Gerakan Mudah Berolahraga di Tangga Rumah
Beberapa fungsi otak yang dimaksud ialah meningkatkan ukuran dan fungsi daerah otak utama, seperti hippocampus.
Selain itu, senam aerobik secara teratur bisa menjadi salah satu metode paling efektif untuk mencegah penyakit Alzheimer, bentuk paling umum dari demensia.
