Latihan pernapasan bisa sangat membantu saat kamu stres atau cemas terhadap sesuatu.
"Ambil satu menit untuk bernapas dalam-dalam melalui hidung ke perutmu," saran Roswell, terapis fisik yang berbasis di Samuel A. Mielcarski.
Dia menyarankan untuk meletakkan tangan di atas tulang rusuk atau perut bagian bawah untuk membantu memberi isyarat pernapasan yang lebih dalam.
Bernapas penuh dan dalam ke perut membawa rasa tenang karena lebih banyak oksigen yang dikirim ke sel-sel tubuh, yang membantu tubuh untuk rileks.
"Jenis pernapasan ini juga membantu meningkatkan apa yang dikenal sebagai 'respon relaksasi', yang terhubung dengan sistem saraf parasimpatis yang terlibat dalam menenangkan tubuh," tambahnya.
Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga sebagai Pereda Stres, Bisa Meningkatkan Endorfin!
5. Mencium wangi mawar
Jika kamu tidak alergi debu, mengendus aroma mawar dapat membantu menenangkanmu.
Terapis dan pekerja sosial yang berbasis di Brooklyn, La Shawn M. Paul merekomendasikan untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial favoritmu ke minyak kelapa setelah mandi agar aromanya bisa bertahan lebih lama.
"Diyakini bahwa sekali dihirup, aroma mengubah suasana hati dengan merangsang berbagai bagian otak yang berhubungan dengan emosi," kata La Shawn.
Selain itu, aroma alam termasuk air asin atau hujan segar dapat membantumu memperbaiki emosi.
Luangkan waktu sekitar lima menit untuk menghirup aroma segar ini untuk meredakan stresmu.(*)
