2. Tutup mata
Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Kawan Puan kewalahan.
Apabila kamu berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak stimulus, maka ini dapat memicu serangan panik tersebut.
Untuk menguranginya, tutup mata Kawan Puan selama serangan panik itu datang.
Hal ini ditujukan untuk menghalangi rangsangan atau stimulus ekstra dan membuat kamu lebih mudah untuk fokus pada pernapasan.
3. Lakukan olahraga ringan
Endorfin menjaga agar darah tetap terpompa dengan tepat saat itu juga.
Maka itu, olahraga ringan dapat membantu membanjiri tubuh kita dengan endorfin, sehingga dapat meningkatkan suasana hati kita.
Karena sedang stres dan diserang panik, maka pilihlah olahraga ringan yang ringan untuk tubuh, seperti jalan kaki atau berenang.
Pengecualian untuk ini adalah jika kamu mengalami hiperventilasi atau kesulitan bernapas. Lakukan apa yang kamu bisa untuk mengatur napas terlebih dahulu.
Baca Juga: Kekerasan pada Perempuan Sebabkan Panic Attack, Mengapa Bisa Terjadi?
4. Temukan objek fokus
Beberapa orang merasa terbantu dengan menemukan satu objek untuk memusatkan semua perhatian mereka selama serangan panik.
Pilih satu objek yang terlihat jelas dan dengan sadar, lalu catat segala kemungkinannya.
Misalnya, Kawan Puan mungkin memperhatikan bagaimana jarum jam menyentak saat berdetak, dan sedikit miring. Gambarkan pola, warna, bentuk, dan ukuran benda kepada diri sendiri.
Lantas, fokuskan semua energi kamu pada objek ini, dan gejala panik itu mungkin mereda.
5. Gunakan teknik relaksasi otot
Teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan serangan panik kamu dengan mengendalikan respons tubuh sebanyak mungkin.
Secara sadar, rilekskan satu otot pada satu waktu, mulai dengan sesuatu yang sederhana seperti jari-jari di tangan dan gerakkan ke atas melalui tubuh kamu.
Teknik relaksasi otot akan paling efektif jika Kawan Puan telah melatihnya sebelumnya.
