4. Jangan makan tiga jam sebelum tidur
Jika menderita refluks asam lambung, akan lebih baik jika membuat jadwal rutin kapan harus makan dan minum.
Secara umum, orang dengan refluks asam lambung disarankan untuk menghindari makan dalam tiga jam sebelum tidur.
Makan mendekati waktu tidur kerap dikaitkan dengan gejala refluks yang jauh lebih besar saat orang akan tidur.
Untuk menghindari potensi heartburn, pastikan terakhir makan pukul 7 malam jika akan beristirahat pada pukul 10 malam.
Baca Juga: Cek Yuk! Ini 6 PIlihan Makanan yang Baik Untuk Penderita GERD
5. Hindari tidur miring ke kanan
Tidur menghadap ke sisi kanan memungkinkan gejala refluks asam lambung memburuk saat malam hari.
Kerongkongan memasuki sisi kanan perut. Akibatnya, sfingter esofagus bagian bawah berada di atas tingkat asam lambung saat seseorang tidur miring ke kiri.
Sedangkan, saat berbaring miring ke kanan, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah.
Kondisi ini diyakini dapat meningkatkan risiko asam bocor dan menyebabkan refluks asam lambung.
Mungkin sulit pada awalnya karena tidak sadar akan pergerakan tidur di malam hari.
Namun hal tersebut bisa diatasi dengan berusaha tidur miring ke kiri untuk membantu mengurangi gejala refluks asam lambung dan lebih nyaman saat beristirahat.
Kawan Puan, itulah beberapa tips mencegah asam lambung naik dan menghindari terjadinya heartburn.
Semoga bisa bantu kamu dalam mencegah naiknya asam lambungmu ya! (*)
