2. Melakukan olahraga
Bukan hanya lansia, aktivitas fisik dan gerak sangat disarankan untuk dilakukan semua orang selama hidupnya agar tetap sehat dan mengurangi potensi penyakit.
Pada usia lanjut, mobilitas lansia akan mengalami penurunan atau keterlambatan fungsi, tetapi hal ini tidak boleh membuat mereka berhenti aktif.
Padahal, olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional. Saat seseorang berkeringat karena olahraga, itu akan meningkatkan suasana hati.
Tetap aktif dapat membantu mempertahankan kemandirian pada lansia, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, depresi, atau demensia.
Lantas, bagaimana cara memulai rutinitas olahraga di usia lanjut?
Jika masih pemula, melakukan olahraga intensitas ringan sangat disarankan, misalnya berjalan, bersepeda, jogging, atau melakukan peregangan.
Durasi yang disarankan yaitu 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga, di mana kombinasi gerakannya bisa untuk fleksibilitas, kardio, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Jika kelelahan dan tidak bisa mencapai durasi tersebut, istirahat dahulu untuk mencegah cedera. Meskipun dilakukan 15 menit saja asal konsisten setiap hari juga bisa membantu. (*)
