Parapuan.co - Kualitas tidur yang baik sangat diperlukan untuk memulihkan energi, serta menjaga kesehatan tubuh dan mental.
Kualitas tidur yang buruk akan mengganggu aktivitas sehari-hari Kawan Puan, seperti sulit fokus dan menjadi kurang produktif saat bekerja.
Tanpa disadari, selain stres ternyata ada kebiasaan sehari-hari yang dapat mengganggu kualitas tidur kamu, lho.
Kebiasaan tersebut pada akhirnya membuat malam Kawan Puan menjadi tidak nyaman.
Kamu akan gelisah saat kamu menjelang tidur, bahkan insomnia jika dibarengi dengan aktivitas lain seperti bermain gadget atau berpikir hal-hal yang berat sebelum tidur.
Melansir dari Bright Side, berikut kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa mengganggu kualitas tidurmu.
Baca Juga: Alami Mimpi Buruk secara Berulang Saat Tidur, Apa Penyebabnya?
1. Langsung ke Tempat Tidur
Langsung ke tempat tidur setelah menyelesaikan pekerjaan dan kesibukan seharian justru mengganggu kualitas tidur.
Lakukan rutinitas sederhana untuk membantu otak kamu memberi jarak antara siang dan malam dan akan membantumu tertidur lebih cepat.
Ritual malam tidak harus rumit, cukup pilih sesuatu yang menenangkan pikiranmu.
Sebisa mungkin, ritual tersebut harus bisa membantumu bersantai dengan lebih mudah, seperti mandi air hangat atau membaca buku yang bagus.
2. Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan adalah awal memulai pagi yang tidak disarankan, sebab sarapan sangat penting setelah kamu beristirahat semalaman dan bersiap untuk memulai aktivitas.
Bergegas bekerja dan melakukan aktivitas lain tanpa sarapan tidak hanya memengaruhi berat badan dan kemampuanmu untuk berkonsentrasi, tetapi juga kualitas tidur.
Orang yang sering melewatkan sarapan cenderung kurang tidur dan bangun dengan perasaan dan suasana hati yang kurang baik.
Baca Juga: Perhatikan Penyebab Nyeri Punggung, Bisa Karena Tempat Tidur
3. Minum Teh Hitam Sebelum Tidur
Teh herbal dikenal memiliki efek menenangkan dan telah digunakan untuk mengobati insomnia selama bertahun-tahun.
Jenis teh seperti chamomile atau lavender dapat membantumu rileks dan bahkan meningkatkan kualitas tidur.
Tapi, tidak semua teh berefek sama. Misalnya, teh hitam mengandung kafein yang tinggi dan dapat menyebabkan kegugupan dan insomnia di malah hari.
4. Pergi ke Gym di Malam Hari
Berolahraga membantumu rileks dan menghilangkan kecemasan yang akan meningkatkan kualitas tidurmu.
Tetapi, berolahraga di malam hari mungkin lebih berbahaya dan membuat tidur Kawan Puan menjadi kurang nyenyak.
Pergi ke gym dalam waktu satu jam sebelum tidur tidak akan memberikan waktu bagi suhu tubuh untuk turun, ini menyebabkan insomnia atau bangun di tengah malam.
Jika kamu ingin berolahraga di malam hari, lakukan olahraga dengan intensitas rendah setidaknya 4 jam sebelum tidur.
5. Tidur di Bawah Jenis Selimut yang salah
Memilih selimut yang tepat sangat penting untuk istirahat malam Kawan Puan. Sebab, ini akan menghangatkan tubuh kita saat cuaca dingin.
Selimut yang terbuat dari poliester mudah dicuci dan dirawat, tetapi bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Poliester adalah bahan sintetis yang tidak memungkinkan tubuhmu mengatur suhunya, serta menyebabkan tubuhmu merasa panas dan berkeringat.
Alih-alih membeli selimut poliester, pilih selimut yang terbuat dari wol atau kombinasi keduanya karena akan membuat tubuhmu tetap hangat dan membuat kulitmu bernapas.
(*)
Baca Juga: 6 Cara Menghangatkan Kamar Tidur selama Musim Hujan, Apa Saja?
