4. Tuna
Tak diragukan lagi, tuna adalah ikan yang umum dikonsumsi dan sumber nutrisi yang baik, termasuk protein, vitamin, dan mineral.
Tuna mengandung vitamin B12 konsentrasi tinggi, terutama di otot tepat di bawah kulit, yang dikenal sebagai otot gelap.
Mengonsumsi satu porsi 3,5 ons (100 gram) tuna matang mengandung 453% nutrisi harian untuk vitamin, protein tanpa lemak, fosfor, selenium , vitamin A dan B3 dalam jumlah yang baik.
Baca Juga: 4 Buah Ini Ternyata Bisa Jadi Obat Alami Atasi Infeksi Saluran Kemih
5. Sarden
Sarden adalah ikan air asin kecil bertulang lunak. Makanan ini sangat mudah dijumpai di supermarket yang dijual kalengan dalam air, minyak, atau saus.
Selain itu, Kawan Puan juga bisa membelinya dalam bentuk segar jika ingin mengolahnya sendiri di rumah sesuai selera.
Sarden sangat bergizi karena mengandung hampir setiap nutrisi dalam jumlah yang baik.
Mengonsumsi satu porsi 1 (150 gram) sarden menyediakan 554% nutrisi harian untuk kebutuhan vitamin B12.
Jadi, itulah 5 makanan kaya vitamin B12 yang baik kamu konsumsi sebelum dan sesudah donor darah, mulai dari susu, telur, hingga daging sapi. (*)
