Parapuan.co - Sakit punggung pada ibu hamil termasuk ke dalam keluhan umum selama masa kehamilan.
Masalah kesehatan ini bukan hal baru lagi, namun tetap harus mendapatkan perhatian untuk meredakan rasa sakit yang tidak mengenakkan bagi tubuh ibu hamil.
Sakit punggung diakibatkan karena berat badan bertambah, pusat gravitasi berubah, dan hormon akan mengendurkan ligamen di sendi panggul.
Namun, bagi Kawan Puan yang mungkin sedang mengalami sakit punggung selama kehamilan, kamu tetap bisa mencegah atau meredakan nyeri punggungnya.
Baca Juga: Rambut Rontok selama Kehamilan, Apakah Normal? Ini Penyebabnya
Agar lebih maksimal, lakukan latihan secara rutin seperti tips yang dikutip dari Mayo Clinic berikut.
Latihan Postur Tubuh
Saat bayi tumbuh, pusat gravitasi ibu hamil bergeser ke depan. Seimbangkan dengan bersandar untuk meregangkan otot-otot di punggung bawah.
Berlatihlah dengan prinsip postur tubuh yang baik berikut:
- Berdiri tegak dan tinggi
- Pegang dada tinggi-tinggi
- Jaga bahu tetap ke belakang dan rileks
- Jangan mengunci lutut.
Saat kamu berdiri, gunakan kuda-kuda lebar yang nyaman dan pastikan kamu tetap rileks.
Pilih kursi yang menopang punggung kamu, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah kamu.
Posisi Tidur Miring
Tidurlah di sisi tubuh dengan posisi miring dan pertahankan satu atau kedua lutut ditekuk.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan atau penyangga di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.
Angkat Beban dengan Benar
Saat mengangkat beban, jongkoklah terlebih dahulu atau mengangkatnya dengan kaki jika benda itu kecil. Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Ingat, sangat penting mengetahui keterbatasan fisik saat hamil. Mintalah bantuan jika kamu membutuhkannya.
Baca Juga: Paula Verhoeven Sudah Sembuh, Seberapa Berbahaya DBD saat Hamil?
Gunakan Alat Bantuan yang Tepat
Kenakan sepatu bertumit rendah dengan penyangga lengkung yang baik, bukan datar yam
Hindari sepatu hak tinggi, yang selanjutnya dapat menggeser keseimbangan kamu ke depan dan menyebabkan jatuh.
Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengenakan sabuk penyangga bersalin untuk membantu kenyamanan.
Bergerak dan Olahraga
Jangan biarkan tubuhmu malas dan menahan kesakitan karena nyeri punggung yang justru akan melelahkanmu.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat punggung kamu kuat dan dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.
Pertimbangkan untuk latihan meregangkan punggung bagian bawah. Beristirahatlah dengan meletakkan kepala di tangan, dan pastikan lutut dan kepala sejajar dengan punggung.
Tarik perut, bulatkan punggung kamu sedikit. Tahan selama beberapa detik, lalu rilekskan perut dan punggung kamu
Ingat, jaga punggung kamu sedatar mungkin. Lakukan secara bertahap hingga 10 repetisi.
Tanyakan juga kepada penyedia layanan kesehatan tentang latihan peregangan lainnya.
Nah, itulah tips-tips yang bisa Kawan Puan lakukan untuk mencegah dan meredakan sakit punggung selama kehamilan ya.(*)
Baca Juga: Kisah Nyata Nakes Melihat Mirisnya Perjuangan Ibu Hamil yang Terinfeksi Covid-19
