Parapuan.co - Obesitas bisa menyebabkan gangguan pada kesehatan, seperti diabetes, jantung, dan hipertensi.
Jika sudah terlanjur mengalami obesitas dan ingin terhindar dari segala bentuk komplikasi kesehatan maka kamu perlu mengubah gaya hidup.
Baca Juga: Olahraga Online, Solusi Tetap Bugar di Rumah Saja Saat Pandemi
Perubahan gaya hidup bagi penderita obesitas yakni menurunkan berat badan.
Untuk mengurangi berat badan dengan aman, maka penting bagi seseorang untuk menjadikannya pola hidup, di mana sebaiknay dilakukan secara bertahap.
Dilansir dari Medical News Today, supaya pengurangan berat badan semakin sukses maka penderita obesitas hendaknya mengikuti tips menurunkan berat badan berikut ini:
1. Konsumsi makanan yang padat nutrisi dan bervariasi
Cara sederhana untuk membuat rencana makan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein.
Asupan serat total harus 25-30 gram setiap harinya.
Usahakan menghindari lemak trans dan minimalkan lemak jenuh.
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan dengan asam lemak tak jenuh seperti alpukat.
Selama proses pengurangan berat badan alangkah baiknya Kawan Puan mengonsumsi buah dan sayuran segar, ikan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
