Parapuan.co - Memiliki tubuh ideal tentu jadi idaman semua perempuan.
Berbagai upaya pun dilakukan seperti diet hingga berolahraga agar berat badan turun.
Namun, tak hanya menurunkan berat badan saja nih Kawan Puan.
Ada juga perempuan yang berjuang untuk menambah berat badan dan membentuk tubuh.
Hal ini dilakukan oleh mereka yang memiliki tubuh kurus bahkan terbilang memiliki berat badan kurang.
Baca Juga: Gym Anxiety: Cemas Berlebihan Saat Berolahraga di Luar Rumah, Bagaimana Tips Mengatasinya?
Mereka akhirnya berusaha menambah berat badan dengan makan-makanan berlemak dan tinggi karbohidrat.
Padahal, ada lho cara menambah berat namun tetap fokus pada kesehatan tubuh.
Salah satunya dengan melakukan olahraga penambah berat badan yang berfokus pada pembentukan tubuh.
Melansir Healthline, olahraga ini bisa menambah massa tubuh dan membentuk ototmu.
Apa saja yang bisa kamu lakukan? Yuk simak ulasannya berikut ini.
Push Up
Tak hanya menurunkan berat badan, push up juga bisa membangun otot di lengan dan bahumu. Caranya:
- Berbaring dengan posisi telungkup di tanah
- Letakkan tangan di tanah, buka telapak tangan di sisi tubuh dan buka selebar bahu
- Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan lurus
- Jaga punggung dan kaki lurus sehingga tubuh membuat garis lurus
- Perlahan-lahan turunkan kembali tubuh sampai hidung hampir menyentuh lantai
- Ulangi sebanyak yang kamu mau
Baca Juga: Mengenal Gym Anxiety, Cemas Berlebih Saat Olahraga di Tempat Umum
Squat
Latihan ini akan membantu membangun otot di pantat dan kakimu, terutama otot quadriceps femoris (paha depan). Caranya:
- Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar pinggul
- Letakkan tangan di pinggul dan tekuk otot perutmu
- Mulailah menurunkan diri hanya menggunakan kaki, seolah-olah kamu hendak duduk, dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan tanah
- Jaga tubuh bagian atas setenang mungkin
- Angkat kembali badan ke posisi semula dan ulangi sebanyak yang kamu inginkan
Lunges
Latihan ini bagus untuk mengencangkan otot pada kaki dan bokongmu sehingga terbentuk baik. Caranya:
- Berdiri tegak, tekuk otot perutmu
- Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh ke depan seperti sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
- Dorong kembali tumit untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal
- Ulangi sebanyak yang kamu inginkan dengan satu kaki dan ulangi untuk kaki lainnya
Baca Juga: Ingin Perut Rata? Coba 5 Latihan Ab Terbaik untuk Perempuan Ini
Nah, tiga latihan di atas bisa kamu coba nih Kawan Puan.
Selain menjaga kebugaran, kamu bisa menambah berat badan dengan menambah massa tubuh dan membentuk otot.
Jangan lupa, tambah juga asupan makanan yang bergizi agar kenaikan berat bukan karena makanan berlemak saja. (*)
