Parapuan.co - Saat hamil, tubuh perempuan akan terasa tidak nyaman karena perubahan fisik dan hormon. Maka itu, boleh jadi olahraga untuk ibu hamil kadang terasa berat.
Namun ajaibnya, dengan berolahraga dan bergerak aktif, tubuh justru akan terasa lebih nyaman. Maka itu, carilah beberapa olahraga untuk ibu hamil seperti yoga.
Para ahli pun sangat menyarankan ibu hamil untuk berolahraga karena bermanfaat bagi kesehatan. Selaras dengan itu, banyak manfaat prenatal yoga untuk ibu hamil.
Prenatal yoga memang satu olahraga yang direkomendasikan. Pasalnya, prenatal yoga menawarkan beragam manfaat, salah satunya adalah melancarkan persalinan nanti.
Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman
Jika Kawan Puan penasaran dengan beragam manfaat prenatal yoga lainnya untuk ibu hamil, tenang saja PARAPUAN telah merangkumnya melansir dari Parents.com. Yuk, simak!
Mendukung perubahan tubuh
Tubuh perempuan mengalami perubahan yang sangat cepat ketika hamil dan perempuan membutuhkan bantuan untuk menyesuaikan diri.
Nah, latihan prenatal yoga dirancang untuk mendukung perubahan tubuh pada ibu hamil.
Caranya adalah dengan gerakan peregangan otot dan memperkuat tubuh bagian bawah untuk memudahkan proses menopang perut yang membesar.
Mengencangkan otot
Seorang instruktur yoga di Boston, Liz Owen, prenatal yoga dapat mengencangkan tubuh terutama di bagian otot dasar panggul, pinggul, dan inti perut untuk persiapan proses melahirkan.
Dengan membangun dan mempertahankan kekencangan otot maka dapat membantu meminimalisir rasa sakit dan nyeri selama kehamilan.
Meningkatkan koneksi dengan bayi di dalam perut
Salah satu yang diajarkan dalam prenatal yoga adalah bagaimana ‘merasakan’ diri sendiri dan bayi selama kehamilan.
Dengan kekuatan pikiran ini, maka salah satu manfaat prenatal yoga ialah ibu hamil pun akan semakin tersambung dengan bayi di dalam perutnya.
Baca Juga: Instruktur Yoga Ungkap Pentingnya Lakukan Prenatal Yoga Saat Hamil
Membantu meringankan keluhan saat hamil
Tak dapat dipungkiri bahwa nyeri punggung bawah, mual, insomnia, sakit kepala hingga sesak napas kerap dikeluhkan oleh ibu hamil.
Sebenarnya keluhan ini memang sangat umum terjadi dan dikategorikan normal.
Untuk meringankan keluhan ini, prenatal yoga diperlukan karena dapat meregangkan dan menguatkan otot serta membantu memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Sebuah studi di tahun 2012 pun menunjukkan bahwa mindfulnes yoga yang menggabungkan gerakan fisik dan meditasi dapat meringankan rasa depresi saat hamil.
Menyiapkan tubuh untuk menghadapi persalinan
Ketakutan dan kecemasan akan persalinan sangat mungkin dialami oleh ibu hamil, terutama saat trimester ketiga.
Salah satu tujuan yang diprioritaskan dari latihan prenatal yoga adalah mengajari ibu hamil untuk yakin bahwa tubuh mereka akan ‘terbuka’ saat persalinan nanti.
Menurut seorang instruktur pre dan postnatal yoga di San Fransisco, Jane Austin, rasa takut justru dapat membuat tubuh menjadi ketat sehingga proses persalinan terhambat.
Baca Juga: Saran Instruktur Yoga Soal Tips dan Trik Olahraga Pasca Melahirkan
Dengan prenatal yoga, ibu hamil akan diajarkan tentang metode pernapasan dalam dan penuh perhatian yang membantu tubuh menjadi rileks.
Ketika tubuh rileks, proses persalinan pun akan menjadi lancar.
Nah, itu tadi sederet manfaat prenatal yoga sebagai salah satu olahraga untuk ibu hamil yang direkomendasikan. Semoga kelak persalinanmu lancar, ya, Kawan Puan! (*)
