Parapuan.co - Kawan Puan, setelah melahirkan, tantangan seorang ibu adalah memproduksi ASI ya.
Tentu sebagai orang tua baru khawatir apabila si Kecil tidak mendapatkan ASI yang cukup.
Pasalnya, ASI adalah makanan pertama bayi saat datang ke dunia yang bertujuan agar si Kecil itu bisa bertumbuh dan berkembang dengan baik.
Supaya ASI Kawan Puan lancar, maka ada kamu perlu melakukan beberapa hal, misalnya saja dengan mengonsumsi makanan agar produksi ASI meningkat.
Baca Juga: Jarang Diketahui! Ini Makanan Unik Khas Indonesia yang Disajikan saat Hari Kemerdekaan
Dilansir dari Very Well Family, berikut ini jenis makanan yang bisa meningkatkan pasokan ASI.
1. Biji-bijian utuh atau whole grains
Kawan Puan, biji-bijian utuh itu sangat bergizi bagi ibu menyusui.
Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, oatmeal, sorghum, barley, dan millet memiliki sifat yang mendukung hormon bertanggung jawan untuk membuat ASI.
Jadi dengan mengonsumsi biji-bijian utuh ini Kawan Puan bisa mningkatkan suplai ASI.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, selada, bayam, brokoli, dan alfalfa itu kaya akan nutrisi, terutama kalsium.
Selain kalsium, sayuran berdaun hijau juga mengandung fitoestrogen yang memiliki efek positif pada produksi ASI.
Jadi Kawan Puan, agar ASI meningkat cobalah untuk mengonsumsi sayuran hijau ya.
Baca Juga: 5 Menu Nasi yang Disajikan Saat Peringatan Hari Kemerdekaan Indonesia
3. Adas
Adas merupakan tanaman dari Mediterania yang bisa Kawan Puan santap dengan cara dimasak atau dimakan mentah.
Harus diketahui Kawan Puan bahwa seluruh bagian pada adas ini bisa dimakan, mulai dari umbi, tangkai, dan daunnya.
Adas baik untuk ibu menyusui karena memiliki kandungan estrogen tanaman sehingga Kawan Puan bisa menghasilkan lebih banyak ASI.
4. Buncis
Buncis merupakan makanan bergizi yang tinggi akan protein.
Terlebih lagi, buncis mengandung estrogen tanaman yang baik untuk produksi ASI.
Uniknya lagi, buncis sudah dipercayai dari zaman Mesir Kuno untuk memicu pasokan ASI yang lebih banyak.
5. Biji wijen
Biji wijen kaya akan kalsium dan memiliki sifat tanaman seperti estrogen.
Alhasil ibu menyusui bisa menghasilkan lebih banyak ASI.
Untuk mengonsumsi biji wijen. Kawan Puan bisa menambahkannya sebagai topping salad, atau dikombinasikan ke dalam trail mix bersamaan dengan biji-bijian, berbagai jenis kacang, dan buah kering.
Baca Juga: 5 Jajanan Khas yang Biasa Disajikan Saat Hari Kemerdekaan Indonesia
6. Biji rami
Sama seperti biji wijen, biji rami juga memiliki fitoestrogen atau estrogen tanaman.
Tak hanya itu saja, biji rami memiliki asam lemak esensial.
Oleh sebab itu, biji rami ini bagus sekali dikonsumsi oleh ibu menyusui.
7. Almond dan biji rami
Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang tinggi proten dan kalsium.
Kawan Puan bisa menyantap almond sebagai camilan atau diminum setalah diolah menjadi susu.
Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi almond karena ASI semakin meningkat dan menghasilkan rasa yang manis.
(*)
