Ingin Kurangi Asupan Kafein? Kamu Bisa Lakukan 3 Langkah Ini

Parapuan.co - Kafein merupakan salah satu kandungan yang memiliki dampak baik. 

Satu di antaranya adalah membuat rasa kantuk berkurang sehingga kita menjadi lebih terjaga.

Meskipun baik, jika dikonsumsi secara berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh. 

Baca Juga: Ternyata, Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Penyakit Hati, Lho!

Untuk itu, penting bagi kita untuk mengurangi konsumsi kafein.

Melansir berbagai sumber, ini dia tips mengurangi konsumsi kafein supaya lebih sehat. 

1. Perhatikan Bahan dalam Minuman

Tak hanya kopi, berbagai minuman lain seperti teh hijau, minuman energi atau minuman soda juga mengandung kafein, lho.

Akan tetapi, kadar kafein dalam minuman lain bisa berbeda-beda.

Untuk itu, kenali kadar kafein yang terkandung dalam minumanmu.

Pelajari bahan pada makanan dan minuman serta berhati-hati terhadap jumlah kafein yang tinggi.

2. Lakukan Secara Perlahan

Jika kamu membatasi jumlah konsumsi kafein dengan tiba-tiba, kamu bisa merasakan efek samping, sebagaimana dalam Mayoclinic.

Adapun efek sampingnya seperti sakit kepala, kelelahan, serta kesulitan fokus.

Namun, gejala ini dapat hilang dalam beberapa hari.

Melansir Everyday Health, kamu juga bisa kurangi konsumsi kafein secara bertahap.

“Kafein membuat ketagihan. Jika kamu mengurangi sepertiga kopi pagi hari ini, tunggu tiga hari dan kemudian kurangi sedikit lagi sehingga kamu minum setengahnya, kamu memulai awal yang baik, ”kata Susan Roberts, PhD, profesor nutrisi di Tufts University.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Minuman yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur Malam

3.  Beralih ke Teh atau Kopi Dekafein

Jika kamu terbiasa mengonsumsi teh di pagi hari, kamu bisa menggantinya dengan minuman lain.

Kamu bisa menggantinya dengan teh herbal atau teh hijau.

“Teh herbal baik-baik saja, tetapi teh hijau benar-benar sehat,” kata Susan.

Selain teh, kamu juga bisa mengonsumsi kopi dekafein.

Kopi dekafein ini merupakan kopi dengan kadar kafein yang jauh lebih sedikit daripada kopi biasa, sehingga kamu tetap bisa menikmati rasa kopi tanpa efek samping seperti pada kopi dengan kafein.

Dengan mengurangi konsumsi kafein, kamu akan merasakan berbagai dampak positif.

Selain tidur yang lebih nyenyak di malam hari, kamu juga bisa menjalani hari tanpa mengonsumsi kafein terus-menerus. (*)