Parapuan.co - Pandemi yang sudah berjalan lebih dari satu tahun ini membawa dampak bagi banyak hal.
Salah satunya, sulit tidur merupakan hal yang dialami banyak orang akhir-akhir ini.
Sulit tidur ini tentunya berdampak pada aktivitasmu seharian.
Ternyata, mengonsumsi makanan tertentu bisa membuatmu mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur, seperti dilansir dari Sleep Foundation.
Baca Juga: 8 Makanan yang Mampu Atasi Kadar Estrogen Rendah dalam Tubuh
1. Kiwi
Buah kiwi kaya akan berbagai kandungan yang baik atau tubuh, yakni vitamin C, vitamin E, kalium, serta folat.
Sebuah studi literatur yang dilakukan oleh Institute of Human Nutrition and Department of Medicine, Columbia University, New York, Amerika Serikat di tahun 2016 menyebutkan bahwa kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur menemukan bahwa mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih banyak, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Tidak diketahui secara pasti mengapa kiwi dapat membantu tidur, tetapi para peneliti percaya bahwa itu bisa berhubungan dengan antioksidan yang terkandung dialamnya.
Antioksidan ini memiliki kemampuan untuk mengatasi kekurangan folat dan/atau serotonin yang tinggi.
2. Ceri Asam
Ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur kita, Kawan Puan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang minum dua porsi satu cangkir jus ceri per hari ditemukan memiliki lebih banyak waktu tidur total dan efisiensi tidur yang lebih tinggi.
Ternyata, hal ini disebabkan oleh kandungan melantolin pada ceri asam yang banyak.
Kandungan melantolin ini dipercaya mampu mengatur ritme sirkadian sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, ceri asam juga mengandung antioksidan.
Oh iya, ceri asam ini juga tersedia dalam bentuk jus di pasaran, lho.
Baca Juga: Puas Makan Daging? 4 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterolmu
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, dan kacang mete sering dianggap sebagai makanan yang baik untuk kualitas tidur.
Kacang mengandung melatonin serta mineral penting seperti magnesium dan zinc yang penting untuk berbagai proses tubuh.
Dalam uji klinis di tahun 2007 yang terdapat di Journal of the American Geriatrics mengatakan bahwa menggunakan suplemen, ditemukan bahwa kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc membantu orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia agar mendapatkan tidur yang lebih baik.
4. Nasi
Konsumsi nasi ternyata berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur.
Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014 dalam jurnal PLOS One, penelitian terhadap perempuan dan laki-laki di Jepang yang makan nasi mendapatkan tidur yang lebih baik daripada mereka yang makan dengan roti atau mie.
Studi ini hanya mengidentifikasi hubungan dan tidak dapat menunjukkan kausalitas, tetapi mendukung penelitian sebelumnya di tahun 2007 dalam The American Journal of Clinical Institutions.
Studi tersebut menunjukkan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi sekitar empat jam sebelumnya membantu menjadi lebih cepat tidur.
Baca Juga: Mood Kamu Sedang Berantakan? Makanan Berikut Bisa Kembalikan Keceriaanmu, Loh!
5. Susu
Susu dan beberapa produk susu merupakan minuman yang mengandung melantolin.
Untuk itu, zat melantolin ini dapat membantu kita untuk tidur lebih pulas.
Salah satu jenis susu lain, yakni susu malt juga dapat membuat kita mendapatkan tidur yang lebih baik.
Susu malt merupakan susu yang dicampur dengan gandum malt, barley malt, gula, dan berbagai macam vitamin.
enelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi susu malt sebelum tidur mengurangi gangguan tidur.
Penjelasan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Akan tetapi mungkin ada hubungannya dengan vitamin D dalam susu malt.
Dari The Sleep Doctor, vitamin D dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan gangguan sleep apnea.
(*)
