4. Buang napas melalui mulut dengan suara selama delapan hitungan.
5. Lakukan teknik yang sama ini minimal 4 kali atau sesuaikan dengan kebutuhanmu.
Dalam melakukan teknik ini, yang paling penting bukanlah jumlah pengulangan yang kamu lakukan.
Akan tetapi, yang paling penting yakni melihat bagaimana rasio antara menarik napas, menahan, dan mengeluarkan napas.
Jika kamu merasa hitungan 4 detik terlalu lama saat menarik napas, kamu bisa mempercepat hitungan sebagai permulaan.
Baca Juga: Mengapa Tidur dalam Kondisi Gelap adalah yang Terbaik? Ini Penjelasannya
Nantinya, kamu akan terbiasa dalam melakukan teknik 4-7-8 ini.
Selain itu, kamu juga bisa membuat kamar tidur menjadi lebih nyaman.
Kamu bisa menaruh berbagai wewangian aromaterapi seperti diffuser atau lilin aromaterapi, serta memilih jenis sprei yang lembut.
Tak hanya menciptakan kamar tidur yang nyaman, jangan lupa untuk menjalani gaya hidup sehat ya, Kawan Puan.
(*)
