Parapuan.co - Setiap orang pasti menginginkan untuk memiliki bentuk tubuh dan berat badan yang ideal.
Selain karena akan menunjang penampilan, memiliki berat badan ideal juga akan membuat kita lebih sehat.
Pasalnya, berat badan juga banyak dikaitkan dengan adanya penyakit yang mengintai tubuh kita ya, Kawan Puan.
Memiliki berat badan berlebih dapat memengaruhi risiko seseorang terkena sejumlah kondisi kesehatan, termasuk obesitas , diabetes tipe 2 , tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular.
Akan tetapi tidak semua orang yang memiliki berat badan ekstra mengalami masalah kesehatan.
Baca Juga: Tak Cuma Menyegarkan, 6 Minuman Jus yang Bisa Turunkan Berat Badan
Nah, untuk Kawan Puan bisa coba cek berat badanmu apakah sudah ideal atau belum.
Salah satu cara yang paling umum adalah mengecek indeks massa tubuh atau dikenal dengan BMI.
Indeks massa tubuh (BMI) adalah alat umum untuk memutuskan apakah seseorang memiliki berat badan yang sesuai.
Ini mengukur berat badan seseorang dalam kaitannya dengan tinggi badan mereka.
Namun, tak hanya lewat BMI saja kamu bisa cek berat badan idealmu.
Berikut cara cek berat badan ideal selain dari BMI bisa lewat beberapa cara ini seperti dikutip dari Medical News Today.
Seseorang yang ukuran pinggangnya kurang dari setengah tinggi badannya memiliki risiko lebih rendah dari sejumlah komplikasi kesehatan yang mengancam jiwa.
Untuk menghitung WtHR, seseorang harus membagi ukuran pinggangnya dengan tinggi badannya.
Jika jawabannya 0,5 atau kurang, kemungkinan mereka memiliki berat badan yang sehat.
- Seorang perempuan dengan tinggi 5 kaki dan 4 inci (163 cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 32 inci (81 cm).
- Seorang pria dengan tinggi 6 kaki atau 183 sentimeter (cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 36 inci atau 91 cm.
Pengukuran ini akan memberikan WtHR hanya di bawah 0,5.
Baca Juga: Citra Kirana Pamer Berhasil Turun 22 Kg Usai Melahirkan, Istri Rezky Aditya Bongkar Rahasianya
Di sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di Plos One , para peneliti menyimpulkan bahwa WtHR adalah prediktor kematian yang lebih baik daripada BMI.
Para penulis juga mengutip temuan dari penelitian lain - yang melibatkan statistik untuk sekitar 300.000 orang dari kelompok etnis yang berbeda - yang menyimpulkan bahwa WHtR lebih baik daripada BMI dalam memprediksi serangan jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi .
Ini menunjukkan bahwa WtHR bisa menjadi alat skrining yang berguna.
Pengukuran yang mempertimbangkan ukuran pinggang dapat menjadi indikator yang baik dari risiko kesehatan seseorang karena lemak yang terkumpul di sekitar bagian tengah dapat berbahaya bagi jantung, ginjal, dan hati.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperhatikan bahwa pria dengan ukuran pinggang 40 inci (101,6 cm) atau lebih, atau wanita dengan ukuran pinggang 35 inci (88,9 cm) atau lebih memiliki risiko lebih tinggi daripada orang lain untuk mengalami diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner.
Namun, ini tidak mempertimbangkan tinggi badan atau ukuran pinggul seseorang.
Persentase lemak tubuh adalah berat lemak seseorang dibagi dengan berat totalnya.
Lemak tubuh total meliputi lemak esensial dan lemak simpanan.
Lemak esensial : Seseorang membutuhkan lemak esensial untuk bertahan hidup.
Ini memainkan peran dalam berbagai fungsi tubuh.
Menurut American Council on Exercise (ACE), bagi pria, dikatakan sehat jika memiliki 2 hingga 4 persen komposisi tubuh mereka sebagai lemak esensial.
Sedangkan untuk perempuan, angkanya 10 hingga 13 persen.
Baca Juga: Selama Hamil, Ayo Diet Sehat Untuk Terhindar dari Kelahiran Prematur
Penyimpanan lemak : Jaringan lemak melindungi organ dalam di dada dan perut, dan tubuh dapat menggunakannya jika diperlukan untuk energi.
Terlepas dari pedoman perkiraan untuk laki-laki dan perempuan, persentase lemak total yang ideal dapat bergantung pada tipe tubuh atau tingkat aktivitas seseorang.
ACE merekomendasikan persentase berikut:
| Activity level | Male body type | Female body type |
| Athletes | 6–13% | 14–20% |
| Fit non-athletes | 14–17% | 21–24% |
| Acceptable | 18–25% | 25–31% |
| Overweight | 26–37% | 32–41% |
| Obesity | 38% or more | 42% or more |
Proporsi lemak tubuh yang tinggi dapat menunjukkan risiko yang lebih besar untuk:
- diabetes
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- stroke
Menghitung persentase lemak tubuh mungkin merupakan cara yang baik untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang karena mencerminkan komposisi tubuh orang tersebut.
Pasalnya BMI, tidak membedakan antara lemak dan massa otot.
Baca Juga: Apa Rahasia Diet Seorang Bella Hadid? Berikut Tipsnya dari Ahli Nutrisi
Cara mengukur lemak tubuh
Cara paling umum untuk mengukur persentase lemak tubuh adalah dengan menggunakan pengukuran lipatan kulit, yang menggunakan jangka sorong khusus untuk digunakan ke kulit.
Profesional kesehatan akan mengukur jaringan di paha, perut, dada (untuk pria) atau lengan atas (untuk perempuan).
Teknik memberikan pembacaan yang akurat dalam waktu sekitar 3,5 persen, menurut ACE.
Teknik lainnya termasuk:
- pengukuran lemak tubuh hidrostatik, atau "penimbangan bawah air"
- densitometri udara, yang mengukur perpindahan udara
- absorptiometry sinar-X energi ganda (DXA)
- analisis impedansi bioelektrik
Tak satu pun dari ini dapat memberikan pembacaan yang akurat 100 persen, tetapi perkiraannya cukup dekat untuk memberikan penilaian yang masuk akal.
Banyak pusat kebugaran dan kantor dokter memiliki alat untuk mengukur persentase lemak tubuh seseorang. (*)
