Parapuan.co - Sama seperti kecemasan, kemarahan akan membuat seseorang merasa buruk dan tak jarang melampiaskannya pada diri sendiri.
Oleh karena itu, mempelajari latihan pernapasan dapat membantumu menenangkan diri saat sedang marah.
Salah satu latihan yang mungkin bisa kamu lakukan adalah latihan pernapasan 4-7-8.
Latihan pernapasan ini telah dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 ini didasarkan pada teknik yoga yang dikenal sebagai pranayama.
Baca Juga: Apakah Rasa Marah Menunjukkan Seseorang Sedang Depresi? Berikut Penjelasannya!
Teknik ini sering digunakan para ahli yoga untuk mengontrol pernapasan mereka.
Pernapasan membantu dapat membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi dan meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.
Untuk melatih pernapasan 4-7-8, Kawan Puan bisa mencari tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring.
Letakkan ujung lidah di langit-langit mulut dan pertahankan selama latihan pernapasan.
Untuk melakukan latihan pernapasan agar dapat mengendalikan dan mengontrol amarah pada seseorang yang mengalami depresi, kamu dapat melakukannya dengan melakukan langkah berikut:
Langkah Pertama
Jika kamu telah mendapatkan tempat yang nyaman untuk melakukan latihan pernapasan ini.
Pastikan tempat yang kamu gunakan dapat memberikan kesan nyaman dan tidak mendapatkan gangguan seperti suara bising.
Ini dapat mempermudah kamu untuk berkonsentrasi.
Kamu juga bisa melakukakukan dengan duduk maupun berbaring pada matras.
Melansir dari Verywellmind.com, langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengambil napas.
Baca Juga: Duh! Ketahui Ini Penyebab Rasa Marah Seseorang yang Mengalami Depresi
Ambil napas dalam selama 4 detik secara perlahan.
Untuk meningkatkan konsentrasi kamu bisa melakukannya dengan memejamkan mata.
Langkah Kedua
Setelah mengambil napas dalama selama 4 detik, langkah selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah menahan napas.
Tiidak dilakukan dengan sembarangan, kamu bisa menahan napas selama 7 detik.
Tahan napas dan buat dirimu tetap berkonsentrasi.
Langkah Ketiga
Langkah terakhir untuk melakukan latihan pernapasan ini adalah membuang napas.
Buanglah napas secara perlahan selama lapas detik.
Saat proses pelepasan napas, kamu bisa meresakan kenyamanan dalam diri.
Baca Juga: Kenapa Seseorang Bisa Marah? Pahami Penyebab dan Jenis Amarahnya
Kunci dari pelatihan pernapasan ini adalah langkah menahan napas.
Ini penting dilakukan karena untuk memberikan efek relaksasi pada tubuh.
Selain melakukan latihan pernapasan, mengendalikan amarah pada seseorang yang mengalami depresi juga bisa dilakukan dengan meditasi atau yoga, mengelola pemicu rasa marah, bahkan meningkatkan rasa cinta pada diri sendiri.
(*)
