1. Tuna
Satu porsi tuna sirip biru tiga ons mengandung lebih dari 100% nilai harian (DV) B12.
Tuna juga merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan zat gizi mikro seperti selenium dan vitamin B6.
Baca Juga: Menurut Penelitian, Makan Ikan Dapat Turunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
2. Telur
Dua butir telur besar mengandung sekitar 40% kebutuhan harian untuk B12.
Kawan Puan bisa merebus dan mengonsumsinya kapan saja karena telur mudah didapatkan.
Kamu juga bisa mengkreasikannya dalam bentuk orak-arik, telur gulung, atau setengah matang.
3. Yoghurt murni
Yoghurt berbahan dasar susu bisa menjadi sumber vitamin B12 yang baik.
Kebanyakan yoghurt di supermarket memiliki banyak gula tambahan, sehingga disarankan untuk mengonsumsi yoghurt tanpa rasa atau yang murni.
Kalau tidak mau rasanya hambar, maka Kawan Puan bisa menambahkan manis dari buah segar.
