Parapuan.co - Karbohidrat, protein, dan lemak, merupakan sumber energi untuk tubuh kita.
Sedari kanak-kanak, kita sudah diajarkan untuk selalu mengonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak yang baik, untuk mendukung kesehatan tubuh kita.
Namun, ketika kita berbicara soal kebugaran tubuh dalam menjalani kegiatan yang aktif, protein menjadi andalan semua orang.
Jika kamu tidak mengonsumsi protein yang cukup, kamu tidak akan bisa membangun dan memperkuat otot-otot karena otot terbuat dari protein itu sendiri.
Baca Juga: Kenali Lebih Dalam Soal Diet Keto, Cara Alternatif Turunkan Berat Badan yang Mudah dan Efektif
Namun ternyata, seperti melansir dari Byrdie, kebutuhan protein setiap orang cukup bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas, serta bagaimana tubuh merespon nutrisi.
Rekomendasi standar oleh Food and Drug Administration (FDA) di Amerika Serikat adalah setiap orang harus mengonsumsi 50 gram protein sehari, asalkan mereka makan dengan total 2.000 kalori.
Tetapi, jumlah protein yang kamu butuhkan bisa jadi sangat berbeda dengan anjuran itu.
Berikut kalkulasi dan perbandingan jumlah protein dan keaktifan seseorang menurut ahli nutrisi, Courtney Mayszak.
Kurang Aktif
Apakah Kawan Puan termasuk orang yang jarang berolahraga?
Mereka dengan kehidupan sehari-hari yang tidak melibatkan banyak gerakan dapat dikategorikan sebagai seseorang yang kurang aktif.
Jika Kawan Puan tidak sering berolahraga, sering bekerja di depan komputer, dan jarang berjalan kaki, kamu dapat masuk ke kategori ini.
Jika kamu termasuk dalam kategori ini, asupan protein harian yang direkomendasikan FDA mungkin merupakan tolok ukur yang baik.
Baca Juga: Jangan Sampai Olahragamu Sia-sia! Berikut Makanan yang Cocok Dikonsumsi Setelah Workout
“Seseorang yang tidak aktif membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badannya setiap hari.
Jadi sekitar 54 gram protein per hari untuk orang dengan berat 150 pon (68 kg),” saran Courtney Mayszak.
Namun, Courtney menyarakankan kita untuk mulai banyak bergerak karena akan menjadi percuma bila kita merawat kesehatan otot hanya dengan mengonsumsi protein saja.
Olahraga dan kegiatan aktif juga diperlukan untuk memperkuat otot kita.
Cukup Aktif
Seseorang yang suka berjalan kaki secara teratur, berolahraga sesekali, dan cukup sering bergerak saat bekerja termasuk dalam kategori cukup aktif atau sedang.
Jika kamu masuk dalam kategori ini, kamu membutuhkan asupan protein yang lebih banyak dibanding mereka yang kurang aktif.
Courtney Mayszak menyarankan, “Seseorang yang yang cukup aktif membutuhkan 1,0-1,2 gram protein per kilogram berat badan (68-82 gram protein per hari untuk orang seberat 68 kg).”
Kalkulasi tersebut antara 20 dan 25% lebih banyak protein dibanding yang dibutuhkan oleh seseorang yang kurang aktif.
Baca Juga: 8 Sumber Protein Untuk Sarapan ini Bisa Bantu Kurangi Berat Badan
Sangat Aktif
Jika kamu berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu setidaknya untuk waktu yang singkat, kamu termasuk dalam kategori sangat aktif.
Kamu memiliki kebutuhan protein paling tinggi.
Mayszak menyarankan bahwa orang dengan gaya hidup yang sangat aktif membutuhkan antara 1,2-1,8 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya (82-122 gram protein per hari untuk orang dengan berat 68 kg).
Namun, kebutuhan khusus tergantung pada aktivitasnya.
Jika kamu adalah seorang atlet, maka ada baiknya bila berkonsultasi ke ahli nutrisi atau dokter secara langsung.
Kawan Puan, protein sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Maka, kita harus memperhatikan kadar protein yang masuk ke tubuh.
Setelah melihat daftar di atas, Kawan Puan bisa menghitung sendiri kebutuhan protein yang harus dikonsumsi setiap harinya. (*)
