Parapuan.co - Kawan Puan, bekerja dan menjalankan ibadah puasa bukanlah hal yang mudah ya.
Terkadang saat bekerja kita kurang fokus serta mengantuk akibat menahan lapar, haus, dan waktu tidur yang kurang karena harus sahur.
Kalau sudah begini, kamu pasti stres karena tidak bisa bekerja secara maksimal selama bulan puasa.
Baca Juga: Manfaat Omega 3 Bagi Kesehatan, Bisa Atasi Depresi Hingga Nyeri Haid!
Nah melansir dari Khaleejtimes, ternyata ada beberapa hal yang bisa kamu coba untuk mengatasi masalah kurang fokus saat kerja selama bulan puasa lho Kawan Puan.
1. Berjalan Kaki Setiap 30 Menit
Kawan Puan, tips pertama untuk mengatasi mengantuk dan kurang fokus saat kerja selama berpuasa adalah berjalan kaki setiap 30 menit.
"Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun selama jam puasa adalah berjalan kaki setiap 30 menit. Ini akan membantu menjaga kewaspadaan dan memungkinkan tubuh untuk bangun, karena akan kehabisan tenaga," kata Rob Donker, ahli kesehatan dan kebugaran.
Menurutnya duduk dalam waktu yang lama terutama saat berpuasa dapat menimbulkan stres pada tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Kenali 7 Kondisi yang Menyebabkan Diare dan Muntah Bersamaan
"Saat duduk, kita berada dalam keadaan yang tidak wajar. Tubuh kita tidak dirancang untuk tetap duduk, tubuh manusia memiliki lebih dari 600 otot dan lebih dari 300 sendi yang dirancang untuk bergerak," katanya.
Selain itu, posisi duduk juga membuat paru-paru tidak bisa secara maksimal menghirup udara, sehingga kamu mungkin kekurangan oksigen dan merasa mengantuk.
"Jika kamu dalam posisi duduk, kamu tidak dapat mengembangkan paru-paru hingga ke kapasitas maksimalnya. Kamu hanya dapat bernapas sekitar 60-70 persen dari kapasitas penuh paru-paru. Ini akan berdampak besar pada suasana hati dan kewaspadaan," kata Rob.
2. Asupan Seimbang
Kawan Puan, spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Internasional Bareen, Dr Shaimaa Mashal mengatakan bahwa mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk berbuka puasa dan sahur memiliki dampak signifikan pada tingkat stres.
"Kualitas dan kuantitas makanan itu penting, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran membantu meningkatkan energi, sedangkan makan lemak, karbohidrat, garam dan gula menyebabkan orang merasa lelah, karena peningkatan glukosa dalam tubuh." kata Dr Shaimaa.
Baca Juga: Mau Kulit Wajah Cerah dan Sehat? Rajin Minum Air Hangat, Yuk!
Selain itu, Dr Shaimaa juga menekankan pentingnya konsumsi air mineral saat berbuka puasa sampai pada waktu sahur.
"Jika kamu mengikuti diet Ramadhan yang sehat dan meminum banyak air, maka kamu akan merasa lebih tenang di tempat kerja, karena hormonmu akan berada dalam kisaran normal." tambahnya.
3. Melakukan Yoga dan Bermeditasi
Kawan Puan, Sasha Edwards, seorang instruktur yoga di Dubai, mengatakan bahwa peregangan dapat memberikan rasa lega bagi para pekerja yang sibuk.
Selain itu, beberapa gerakan yoga sederhana juga terbukti bermanfaat bagi orang-orang yang berpuasa.
Baca Juga: Ini Dia 5 Gejala yang Akan Kawan Puan Rasakan Jika Tubuh Kekurangan Vitamin D
Sasha juga menyarankan para pekerja untuk melakukan meditasi untuk mengurangi stres yang dirasakan selama bekerja sambil menjalankan puasa.
"Temukan posisi duduk yang nyaman, (baik di lantai atau di kursi), kemudian tutup mata dan berkonsentrasilah pada tarikan dan hembusan nafas, lakukan selama beberapa menit," kata Sasha.
Nah Kawan Puan, jika kamu mendapati diri kurang bisa fokus dan sering mengantuk selama bekerja di bulan puasa, kamu bisa coba beberapa tips di atas ya!
(*)
