Parapuan.co - Semua sudah tahu kalau mengonsumsi susu selama kehamilan bisa memberikan nutrisi ekstra bagi calon ibu.
Minum susu sebanyak 2 hingga 3 gelas setiap hari bisa memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin yang sedang berkembang.
Protein dalam susu memiliki amino esensial, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kelangsungan hidup manusia.
Baca Juga: Sering Dikira Sama, Ini Perbedaan Intoleransi Laktosa dan Alergi Susu
Di pasaran banyak sekali susu sapi atau hewani yang dijual bebas khusus untuk ibu hamil, tapi adakah pilihan lain selain itu?
Mengutip dari Mom Junction, terdapat lima jenis susu yang memiliki nilai gizi berbeda-beda untuk menunjang nutrisi selama kehamilan, antara lain:
1. Susu Sapi
Satu gelas susu sapi mengandung 240 mg kalsium, kaya akan asam amino yang membantu pertumbuhan sel tubuh ibu dan janin.
Susu sapi mengandung vitamin A yang baik untuk penglihatan, membantu membuat jaringan sehat, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Tak hanya itu, susu sapi juga menyediakan vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas.
2. Susu Kambing
Satu cangkir susu kambing menyediakan 134 mg kalsium.
Daripada susu sapi, susu kambing memiliki kandungan protein, vitamin B2, dan lemak lebih tinggi.
Susu kambing memiliki lebih banyak asam lemak esensial seperti asam linoleat, asam arakidonat, dan asam lemak rantai menengah daripada susu sapi.
Kandungan vitamin B2 bertindak untuk merangsang pembentukan antibodi guna menjaga sistem imun yang sehat.
Baca Juga: Bumil Wajib Tahu, 5 Makanan yang Dikonsumsi Saat Hamil Ini Ternyata Baik untuk Tumbuh Kembang Janin
3. Susu Kedelai
Segelas susu kedelai menawarkan 300 mg kalsium, susu kedelai bebas kolesterol dan memenuhi kalsium yang cukup bagi ibu dan janin.
Susu kedelai mengandung protein yang hampir sama dengan susu sapi.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda mungkin bisa membantu melawan penyakit kardiovaskular.
Susu nabati ini memiliki antioksidan yang dapat membantu melawan kanker dan efeknya.
4. Susu Beras
Satu cangkir susu beras menyediakan 118 kalsium.
Susu beras mengandung karbohidrat 4 kali lebih banyak daripada susu sapi, ini tidak ideal untuk perempuan penderita diabetes.
Susu beras mengandung vitamin B tingkat tinggi dan rendah lemak.
Selain itu, diperkaya dengan kalsium, rendah protein, dan tinggi antioksidan.
Baca Juga: Amankah Memberikan Susu Kambing ke Bayi? Ini Penjelasan Ahli
5. Susu Almond
Satu cangkir susu almond menyediakan 197 mg kalsium, bebas kolesterol dan lemak jenuh.
Susu almond adalah alternatif terbaik untuk mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau kedelai.
Susu ini rendah kalori dan mengandung antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu juga diperkaya serat, zat besi, vitamin B dan E, dan asam folat.
Konsumsi susu secara teratur memberi nutrisi penting dan meningkatkan energi bagi ibu dan janin.
Tak perlu berlebihan, minum terlalu banyak susu selama kehamilan dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan ya, Kawan Puan.(*)
