Parapuan.co - Olahraga tentu menjadi aspek penting dalam kehidupan agar tubuh tetap terasa bugar.
Tak harus selalu olahraga angkat beban, cardio bisa menjadi pilihan tepat untuk kamu yang baru memutuskan untuk rutin berolahraga.
Menurut Cam Countryman yang merupakan pemain sepak bola profesional dan seorang personal trainer, waktu yang dihabiskan untuk cardio harus disesuaikan dengan kesehatan dan tujuan kebugaran tiap individu.
Sebagai pemula, ia merekomendasikan untuk berlatih cardio selama 30 menit selama 5 kali seminggu.
Baca Juga: Ini 6 Gerakan Yoga Buat Ibu Pasca Persalinan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Namun itu tidak bisa disama ratakan, kuncinya adalah kamu harus mendengarkan tubuhmu sendiri.
Jangan memperpanjang waktu latihan jika tubuhmu sudah terasa lelah.
Terus berapa lama waktu yang perlu dihabiskan untuk orang yang memiliki catatan kesehatan tertentu?
Jangan khawatir PARAPUAN telah merangkum berapa banyak waktu yang perlu dihabiskan untuk cardio sesuai dengan kebutuhan tubuhmu melansir Byrdie.com.
Baca Juga: Mau Ikut Prenatal Yoga? Ini 4 Tips untuk Membuatmu Aman dan Nyaman
1. 10 menit
Jika kamu baru saja pulih dari cedera atau mungkin sudah berusia diatas 60 tahun, latihan cardio selama 10 menit sudah sempurna untuk memulai gerakan tubuh.
Kalau kamu hanya sekedar ingin beristirahat dari padatnya pekerjaan, berjalan kaki, jogging, atau bersepeda dapat membantumu menjernihkan pikiran serta merelaksasi tubuh.
Untuk kamu yang baru sembuh dari cedera, pastikan konsultasi ke dokter sebelum memulai program olahraga cardio.
Baca Juga: Dijamin Nyenyak! Ini Gerakan Peregangan untuk Membuatmu Tertidur Pulas
2. 20 menit
Setelah rutin dengan waktu 10 menit dan dirasa kurang, maka kamu bisa menambahkannya menjadi 20 menit.
Karena latihan cardio selama 10 menit hanya membantu tubuhmu untuk meningkatkan daya tahan, namun tidak akan membebani otot.
Sehingga, jika sudah memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka cobalah dengan olahraga menantang seperti HIIT Cardio selama 20 menit.
3. 30 menit
Waktu ini sangat ideal untuk kamu yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh, apalagi jika dikerjakan rutin selama 5 kali seminggu.
Baca Juga: Cegah Stres dengan Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ringan Ini di Pagi Hari
Jalan kaki selama 30 menit sudah mampu mengalirkan darahmu dengan baik,
Kamu bisa mencoba jenis cardio lainnya seperti bersepeda, atau HIIT cardio jika dirasa sanggup.
Yang terpenting adalah jangan memaksakan diri.
4. 45 menit
Jika ingin memilih cardio yang memiliki dampak lebih tinggi untuk menghancurkan lemak tubuh, maka kamu bisa melakukannya dengan berlari selama 45 menit.
Namun, hal tersebut hanya berlaku bagi kamu yang sudah pernah melakukan latihan ketahanan tubuh sebelumnya.
Baca Juga: Rutin Olahraga Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh? Berikut Penjelasannya!
Cardio dengan waktu selama ini dapat mempertahankan daya tahan otot dengan baik.
Tetapi disarankan agar sesekali kamu melakukan latihan cardio yang bergantian, semisal berlari diganti dengan berjalan kaki atau bersepeda santai.
5. 1 jam
Kalau kamu punya background seorang atlet atau terbiasa dengan program latihan yang keras, maka 1 jam bisa menjadi titik terbaikmu untuk mempertahankan dan terus membangun daya tahan tubuh.
Tetapi perlu diingat bahwa latihan panjang seperti ini perlu di seimbangkan oleh latihan yang lebih santai agar tubuhmu tetap aman dan tidak timbul cedera.
(*)
