Parapuan.co - Hampir satu tahun sudah kita menghadapi pandemi Covid-19 di negeri ini.
Selama masa pandemi ini banyak perusahaan yang menerapkan sistem work from home (WFH) atau bekerja dari rumah.
Bekerja terus-terusan di rumah juga bisa menimbulkan rasa lelah hingga menyebabkan stres dan depresi.
Mengutip dari Psychology Today, menurut jajak pendapat Gallup baru-baru ini, 60% orang Amerika melaporkan merasa kewalahan hampir sepanjang waktu saat menjalani WFH.
Dr. Nasiah Cirincione-Ulezi, Analis Perilaku Bersertifikat Dewan, yang berbasis di Illinois, percaya bahwa peningkatan jumlah orang yang bekerja dari rumah adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap melonjaknya tingkat stres , yang telah menjadi hal biasa.
Baca Juga: Gabungan Masker Ini Jadi yang Terbaik Tangkal Covid-19, Pakai Dua Masker Medis Malah Tak Dianjurkan
"Kami tidak bekerja dari rumah, kami hidup dari pekerjaan," kata Ulezi, seperti dikutip dari Psychology Today.
Ulezi pun mengungkapkan bahwa salah satu pasiennya mengeluhkan soal dirinya yang merasa terjebak selama WFH.
Dia melaporkan merasa sedih dan putus asa hampir sepanjang waktu.
Dia menggambarkan hari-harinya yang biasa seperti bangun, mengambil secangkir kopi, dan mulai online untuk mulai bekerja.
Sehingga dia tidak perlu keluar untuk suatu tugas, dia biasanya tetap memakai piyamanya sepanjang malam.
Dia belum menetapkan batas dan garis batas wktunya. Pagi harinya tidak bisa dibedakan dari malamnya, hal ini menjadi salah satu pemicu kelelahan .
Transisi, yang merupakan bagian penting dari fungsi sehari-hari yang sehat pun tidak ada.
Kita membutuhkan garis demarkasi yang menandai awal, tengah, dan akhir hari-hari kita; terutama di Era Covid-19, dengan begitu banyak dari kita yang tinggal dan bekerja dari rumah secara bersamaan.
Tanpa transisi, kita berkelok-kelok ke dalam kabut kondisi yang kurang produktif.
Hal ini bisa menyebabkan kita mengalami depresi setelah menjalaninya selama berbulan-bulan setiap harinya.
Untuk menghindari hal itu, Kawan Puan perlu melakukan beberapa hal berikut.
Berikut beberapa tips penyesuaian sederhana yang akan membantumu untuk menerapkan transisi untuk menjalani WFH agar tidak stres dan depresi.
Hal ini bisa menjadikan kehidupan pribadi dan pekerjaan berjalan secara seimbang.
Baca Juga: 6 Tanda Jadi Korban Financial Abuse, Kekerasan dengan Mengambil Alih Keuangan Seseorang
1. Persiapkan perjalanan mikro setiap hari
Bangun pagi setiap hari dan masih mengenakan piyama atau daster rasanya memang sangat nyaman.
Bekerja di rumah menggunakan baju santai terasa sangat menyenangkan.
Namun, hal itu mengirimkan pesan ke otak Kawan Puan bahwa separuh dari dirimu masih dalam mode tidur.
Putuskan untuk menjalani rutinitas pagimu, seolah-olah kamu akan keluar rumah dan berkendara ke kantor.
Hal-hal kecil membuat perbedaan besar dan mendukungmu untuk menjalani hari yang produktif.
Kemasi makan siangmu, pakai lipstikmu dan rencanakan perjalananmu.
Bahkan jika hanya berjalan kaki lima detik dari kamar ke ruang kerja Kawan Puan.
2. Hindari menggunakan seluruh rumah sebagai kantor atau tempat kerja
Memiliki kesempatan untuk work from home (WFH) atau bekerja di rumah adalah kemewahan akhir-akhir ini.
Jika Kawan Puan tidak memiliki ruang kerja khusus di rumah, buat satu, dan lakukan pekerjaanmu di ruang itu secara konsisten.
Letakkan folder file, komputer, dan berkas-berkas di satu tempat khusus.
Jangan sampai kertas berkas yang terkait dengan pekerjaan berserakan di seluruh rumahmu.
Pasalnya, hal ini akan membuat kekacauan dan perasaan bahwa pekerjaanmu telah mengambil alih hidupmu.
Area kerja yang ditentukan adalah alat untuk membantu Kawan Puan tetap fokus pada tugas dan pekerjaan.
Baca Juga: Jangan Takut Memulai, Ini Cara Hidupkan Kembali Persahabatan Lama yang Pernah Rusak
3. Pilih dan lindungi blok waktu khusus
Menjadwalkan waktu untuk menikmati pengaturan ulang mendalam yang membantu mengisi ulang pikiran, tubuh, dan jiwa Kawan Puan adalah kunci untuk memanfaatkan keseimbangan dan kesejahteraan emosional.
Buatlah garis batas tegas di sekitar waktu bebas dan waktu kerja Kawan Puan.
Menerapkan waktu nol dan berteknologi rendah, waktu terlindungi, juga merupakan tren baru yang menyegarkan yang bermunculan di rumah tangga di seluruh negeri.
4. Makan siang
Istirahat untuk makan siang adalah cara yang sederhana dan efektif untuk mulai menarik napas dalam-dalam dan menyehatkan tubuh Anda.
Ubah tujuan makan siang dengan memikirkan istirahat ini sebagai waktu untuk mengisi bahan bakar, dan berikan dirimu akhir yang kuat untuk hari Kawan Puan.
5. Setel tiga alarm
Setel alarm untuk pagi, sore, dan sore hari, isyaratkan dirimu untuk menarik napas dalam-dalam dan merenungkan apa yang Kawan Puan syukuri.
Latihan ini akan membumikan energimu sepanjang hari dan menciptakan saluran untuk pembaruan yang konsisten, positif.
6. Akhiri hari dengan ritual santai
"Saatnya saya untuk bernapas dan melepaskan stres yang menumpuk sepanjang hari."
Musik mendukung transisi dengan indah karena memengaruhi suasana hati kita secara instan.
Coba dengarkan suara alam yang tenang berpadu dengan musik yang menenangkan untuk menyegarkan kembali jiwa Kawan Puan.
Baca Juga: Ini Alasan Kenapa Pria Memilih Selingkuh dari Pasangan Menurut Psikolog
7. Mulai 'treeing'
Treeing adalah teknik yang membantu orang dewasa dan anak-anak melakukan transisi yang mulus, secara emosional dan fisik.
Kamu dapat menggunakan pohon, pintu depan, setir mobil, atau apapun untuk latihan ini.
Letakkan tanganmu pada objek tersebut, pejamkan mata, dan ulangi versimu sendiri dari pernyataan berikut: '
"Di sini dan sekarang saya melepaskan energi dari hari kerja saya yang sibuk dan saya mengambil energi dari kehidupan rumah tangga saya."
Saat kamu melafalkan pernyataan pelepasan, akan sangat membantu jika kamu membayangkan arus listrik yang mengalir ke seluruh tubuhmu yang berfungsi sebagai katalisator yang mentransfer energi ke objek.
Alat ini tersedia untuk membantu kamu menavigasi dan menaklukkan jenis stres saat ini.
Menerapkan apa yang kamu ketahui dan pelajari dapat membuat semua perbedaan.
Memasukkan transisi yang bermakna ke dalam harimu dapat menghilangkan kebutuhan untuk mencari pengobatan untuk kecemasan dan depresi.
