Parapuan.co - Banyak orang merasa sulit mendapatkan tidur delapan jam yang berkualitas. Meski sudah berusaha, sering kali kita terbangun di tengah malam, bangun dalam keadaan lelah, dan sulit fokus di siang hari. Padahal, kualitas tidur sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.
Kawan Puan mengalami kondisi seperti itu? Jika iya, ada salah satu cara sederhana yang bisa kamu coba, yaitu metode 3-2-1 sleep, rutinitas tidur yang populer karena mudah dilakukan dan terbukti efektif. Begini menerapkannya menurut ahli sebagaimana merangkum The Every Girl:
Apa Itu Metode 3-2-1 Sleep?
Metode ini mengajarkan tiga langkah sederhana yang dilakukan menjelang waktu tidur. Idenya adalah menciptakan transisi yang lembut dari aktivitas siang ke malam sehingga tubuh dan pikiran benar-benar siap untuk beristirahat.
Menurut Dr. Angela Holliday-Bell, seorang dokter sekaligus spesialis tidur, “Metode 3-2-1 sleep membantu menghilangkan hal-hal yang membuat tubuh tetap terjaga, seperti makanan, stres, dan layar, lalu menggantinya dengan sinyal yang memberi tahu tubuh bahwa waktunya istirahat.”
Tiga Jam Sebelum Tidur: Hindari Makan Berat dan Alkohol
Banyak orang suka ngemil atau minum segelas wine sebelum tidur, padahal kebiasaan ini bisa mengganggu. Tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan dan alkohol, sementara di malam hari seharusnya fokus pada pemulihan.
“Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang merusak tidur, dan alkohol bisa mengacaukan siklus tidur sehingga istirahat jadi terfragmentasi,” jelas Dr. Holliday-Bell.
Jika lapar, pilih camilan ringan yang sehat seperti yogurt dengan buah beri dan kacang. Kandungan karbohidrat kompleks dapat menyeimbangkan gula darah sepanjang malam, sementara protein yang mengandung asam amino L-tryptophan membantu mempercepat rasa kantuk. Untuk yang terbiasa dengan minuman malam, teh chamomile atau mint bisa jadi alternatif yang lebih menenangkan.
Baca Juga: Hasil Penelitian Soal Manfaat Tidur Nyenyak, Baik untuk Kesehatan Otak