Sering Terbangun Tengah Malam Karena Lapar? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Sesekali bangun karena lapar bukan hal berbahaya. Namun, jika terjadi berulang kali, bisa jadi sinyal ada yang tidak beres. "Kalau ini kronis, itu bendera merah," tegas Perez.

Genovese menambahkan, seringnya lapar malam bisa menunjukkan masalah kontrol gula darah, kekurangan asupan harian, atau ketidakseimbangan hormon.

Haruskah Makan Saat Bangun Lapar?

Jawabannya tergantung. Jika lapar hanya karena kebiasaan atau sekadar ingin makanan manis, sebaiknya hindari makan agar siklus itu tidak terus berulang. Tapi bila perut benar-benar keroncongan, camilan kecil bisa membantu tidur kembali.

Genovese menyarankan memilih makanan seimbang, bukan camilan tinggi gula. Perez menambahkan, "Yang terbaik adalah protein dan lemak sehat untuk menstabilkan tubuh sampai pagi—bukan gula yang justru bikin naik-turun lagi."

Pilihan camilan sehat di tengah malam antara lain:

Segenggam kacang
Yogurt Yunani tanpa tambahan gula
Buah segar
Setengah pisang dengan selai kacang
Biskuit gandum utuh dengan keju

Jika rasa lapar disertai gejala seperti gemetar, pusing, atau keringat dingin, Genovese mengingatkan bisa jadi itu tanda gula darah rendah, sehingga perlu asupan karbohidrat cepat serap.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Jika rasa lapar tengah malam terjadi lebih dari beberapa kali seminggu selama beberapa minggu, sebaiknya periksa ke dokter. Terlebih bila disertai gejala lain seperti sering buang air kecil, kelelahan, berat badan yang berubah tanpa sebab, atau rasa haus berlebihan.

"Kalau rasa lapar di malam hari disertai insomnia atau perubahan mood, segera temui dokter," saran Genovese.

Bangun karena lapar di tengah malam bukanlah masalah besar bila hanya terjadi sesekali. Namun, menjaga pola makan seimbang, mengelola stres, dan tidak membiasakan diri ngemil malam bisa membantu mengurangi risikonya.

Pada akhirnya, kunci utama ada pada gaya hidup sehat dan memperhatikan sinyal tubuh sebelum masalah kecil berubah jadi masalah besar.

(*)