Sering Terbangun Tengah Malam Karena Lapar? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Parapuan.co - Pernahkah kamu tidur nyenyak, lalu tiba-tiba perut terasa keroncongan? Rasa lapar yang muncul di tengah malam sering kali membuat kita bingung: apakah benar-benar butuh makan, atau sekadar kebiasaan tubuh?

Meski terkesan sepele, lapar di tengah malam bisa mengganggu kualitas tidur dan bahkan mengindikasikan masalah kesehatan tertentu jika terlalu sering terjadi. Mengapa rasa lapar bisa muncul tengah malam dan bagaimana mengatasinya? Simak uraian yang dikutip dari Real Simple berikut ini:

Penyebab Bangun Tengah Malam Karena Lapar

Menurut Dr. Michael Genovese, rasa lapar malam hari biasanya dipengaruhi kombinasi faktor biologis, gaya hidup, hingga psikologis. Pola makan menjadi salah satu penyebab utama.

"Pola makan tidak seimbang atau makan malam yang kurang bergizi bisa menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat lalu turun drastis, memicu rasa lapar di malam hari," terang Genovese.

Hal ini diperkuat oleh Dr. Hector Perez, ahli bedah bariatrik, yang menyebut konsumsi karbohidrat olahan tanpa cukup protein dan serat bisa membuat tubuh kekurangan energi stabil di malam hari. Aktivitas fisik juga berperan; semakin tinggi olahraga harian, semakin besar kemungkinan munculnya rasa lapar di malam hari.

Selain itu, stres juga menjadi pemicu. "Stres dan kecemasan bisa memicu ‘stress hunger’ dan menciptakan kebiasaan mencari camilan tengah malam," kata Genovese. Hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar seperti leptin dan ghrelin juga bisa terganggu oleh stres maupun kualitas tidur buruk.

Di sisi lain, rasa lapar itu kadang bukan lapar sungguhan, melainkan tanda dehidrasi. "Kadang yang dirasakan sebenarnya haus, bukan lapar. Tapi karena tubuh terbiasa ngemil malam, otak mengirim sinyal lapar otomatis," ujar Perez.

Normal atau Tanda Masalah Kesehatan?