Camilan Kaya Magnesium yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Parapuan.co - Kawan Puan, tahukah kamu kalau kualitas tidur dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk makanan yang kita konsumsi? Beberapa nutrisi dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk tertidur dan tetap terlelap, salah satunya adalah magnesium.

Selain bermanfaat untuk kesehatan secara umum, magnesium diyakini memiliki potensi membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi dari sumber makanan alami, bukan sekadar suplemen. Yuk, simak informasinya!

Apa Itu Magnesium?

Menurut Maddie Pasquariello, MS, RDN, ahli gizi terdaftar sekaligus pendiri Nutrition With Maddie yang dikutip dari Real Simple, "Magnesium adalah salah satu mineral dan elektrolit paling melimpah di dalam tubuh."

Mineral ini diperlukan hampir di setiap fungsi biologis, mulai dari produksi energi, kesehatan imun, regulasi peradangan, transportasi sel, pembentukan DNA, hingga kesehatan tulang.

Magnesium juga berperan dalam reaksi enzim yang mengatur kontraksi otot, kadar gula darah, transmisi saraf, dan tekanan darah. Singkatnya, magnesium adalah nutrisi yang sangat penting.

Hubungan Magnesium dan Tidur

Kaitan magnesium dengan tidur masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, asupan magnesium yang rendah (meski tidak sampai defisiensi) dapat menimbulkan masalah seperti sindrom kaki gelisah, sakit kepala, rasa gelisah, kelelahan, dan kecemasan.

"Akibatnya, kualitas tidur bisa menurun," jelas Pasquariello. Meski begitu, ia mengingatkan bahwa masalah tidur tidak selalu hanya disebabkan oleh kurangnya magnesium.

Baca Juga: Resep Bika Ambon Mini, Ide Camilan untuk Buka Puasa Keluarga

Faktor lain seperti stres tinggi, kehamilan, atau aktivitas fisik intens juga bisa mengganggu tidur sekaligus meningkatkan kebutuhan magnesium tubuh. Karena itu, makan camilan kaya magnesium sebelum tidur belum tentu menyelesaikan masalah tidur jika penyebabnya berbeda.

Walau demikian, Pasquariello mengatakan, "Bagi kebanyakan orang, tidak ada salahnya mengonsumsi camilan atau minuman kaya magnesium sebelum tidur dan melihat bagaimana efeknya. Bahkan, rutinitas ini bisa membantu tubuh bersiap untuk beristirahat."

Rekomendasi Camilan Kaya Magnesium

Jika ingin mencoba, Pasquariello merekomendasikan kurma Medjool tanpa biji yang diisi satu sendok makan selai biji labu (pumpkin seed butter) dan taburan sedikit garam.

Selai biji labu kaya akan magnesium. Beberapa merek bahkan menyediakan hingga 120 mg magnesium per 2 sendok makan. Biji labu juga mengandung serat, protein, dan zat besi.

Kurma Medjool mengandung serat, vitamin B, kalium, dan sedikit magnesium, serta membantu mengatasi rasa lapar sebelum tidur.

Cara Membuatnya

• Belah kurma Medjool tanpa biji secara memanjang, setengah bagian saja (mirip roti hotdog).
• Oleskan selai biji labu di dalamnya.
• Taburi sedikit garam jika suka.

Untuk praktisnya, Pasquariello menyarankan membuat beberapa buah sekaligus dan menyimpannya di kulkas.

Jika sulit menemukan selai biji labu, kamu bisa menggantinya dengan selai kacang atau selai almond yang juga mengandung magnesium, serat, dan protein, serta memiliki cita rasa mirip.

Baca Juga: Orang Indonesia Konsumsi Camilan 3 Kali Sehari, Ini Pentingnya Ngemil Bijak

(*)