Parapuan.co - Sarapan menjadi hal yang seharusnya tak dilewatkan saat pagi hari.
Bagaimana tidak, sarapan menjadi bekal energi untuk melakukan aktivitas.
Di sisi lain, sarapan juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
Untuk itu, memastikan makanan yang dikonsumsi di saat sarapan menjadi hal penting.
Berikut ini beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan.
Melansir dari laman Kompas.com, simak selengkapnya.
1. Telur
Telur menjadi salah satu menu pilihan sarapan yang simpel dan penuh nutrisi.
Telur merupakan sumber protein yang dapat membantu mendukung sitesis otot.
Baca Juga: Jadi Sumber Energi, Ini Pentingnya Sarapan agar Gizi Anak Seimbang
Karena protein membutuhkan waktu untuk dicerna, telur akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Kawan Puan bisa mengolah telur menjadi omelet dengan manambahkan sayur mayur.
2. Oatmeal
Selain telur, ada pula oatmeal yang baik dikonsumsi untuk sarapan.
Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat yang disebut beta glucan.
Serat ini tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol tetapi juga meningkatkan rasa kenyang.
Tak hanya itu, oatmeal juga mengandung sumber zat besi, vitamin B, magnesium, serta selenium yang baik.
Untuk meningkatkan kandungan protein, tambahkan susu pada oatmeal sebagai pengganti air, campurkan bubuk protein, atau sajikan dengan telur.
Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga sebelum Sarapan, Salah Satunya Ampuh Membakar Lemak
3. Biji Chia
Terakhir, ada pula biji Chia yang bergizi dan mengandung sumber serat yang baik.
Sebagai informasi, dalam satu ons (28 gram) biji Chia sudah mengandung 10 gram serat.
Kandungan serat dalam biji Chia dapat meningkatkan volume makanan yang bergerak melalui saluran pencernaan.
Serat larut dalam biji chia juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung.
Kawan Puan bisa mengonsumsi biji chia bersama dengan makanan berprotein tinggi, seperti yoghurt, keju, atau protein shake.
Itu tadi tiga jenis makanan yang cocok dikonsumsi sebagai menu sarapan.
Jadi, mana yang kamu jadikan pilihan?
Baca Juga: Sarapan Praktis, Ini Berbagai Manfaat Makan Oatmeal Secara Rutin
(*)
