Parapuan.co - Tidak semua orang ingin menurunkan berat badannya saat puasa Ramadan karena beberapa ada yang justru berniat menaikkan.
Namun untuk bisa menaikkan berat badan saat puasa Ramadan, tentu ada caranya ya, Kawan Puan.
Kamu tidak bisa asal menambah porsi makan saat berbuka dan sahur, atau makan malam hari sebelum tidur demi menambah bobot tubuh.
Kamu juga perlu tetap aktif olahraga untuk bisa menambah berat badan saat puasa Ramadan 2023.
Pasalnya jika kamu malas bergerak, bukan hanya bobot tubuh yang bertambah tapi juga kolesterol dan gula darah naik. Perut pun bisa buncit kalau kamu jarang olahraga.
Lantas, bagaimana cara menaikkan berat badan meski puasa di bulan Ramadan? Dilansir dari Kompas.com, berikut ini lima tips menambah berat badan saat puasa.
1. Perhatikan Pola Makan
Ketika ingin menambah berat badan, kamu harus memperhatikan pola makan saat sahur maupun berbuka.
Sebaiknya kamu mengonsumsi protein karena membantu mengubah berat badan ekstra menjadi otot.
Baca Juga: 5 Tips Diet saat Puasa yang Viral di TikTok, Bikin Berat Badan Turun
Sumber protein yang bisa dipilih yakni susu rendah lemak, telur, ikan, daging, dan ayam tanpa lemak.
Untuk memenuhi asupan serat serta vitamin, kamu bisa konsumsi buah dan sayur seperti apel, brokoli, dan bayam.
Sementara untuk karbohidrat, pilihlah oatmeal, beras merah, atau quinoa.
2. Makan dalam Porsi Kecil Beberapa Kali
Tips berikutnya yakni makan dalam porsi kecil beberapa kali saat kamu sahur dan berbuka.
Meski porsinya kecil, namun pastikan makanan tersebut padat nutrisi agar mencukupi kebutuhan tubuh.
Disarankan pula untuk memenuhi kebutuhan cairan, tak hanya dari air putih tapi juga buah, sayur, dan susu.
3. Konsumsi Karbohidrat Berkualitas Sebelum Olahraga
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Lemah dan Lesu Saat Puasa Pertama Ramadan 2023
Sebelum olahraga, Kawan Puan harus membekali tubuh dengan karbohidrat yang berkualitas seperti nasi gandum atau roti.
Selain itu, konsumsi pula sumber protein seperti telur rebus.
Berbagai sumber makanan tersebut tentunya akan jadi sumber tenaga ketika Kawan Puan berolahraga.
4. Pilih Olahraga yang Tepat
Jika ingin menambah berat badan, hindari olahraga berat dan kardio.
Sebaliknya, lakukan olahraga yang fokus pada peregangan dan melatih otot-otot tubuh saat puasa.
Kamu bisa menggunakan jasa pelatih olahraga atau personal trainer agar bisa fokus membangun otot dan menambah berat badan dengan cara sehat.
Selama puasa pastikan kamu rutin berolahraga, konsumsi makanan sehat, cukupi kebutuhan air, dan tidur cukup.
Dengan begitu Kawan Puan bisa mencapai berat badan yang diinginkan saat puasa.
Baca Juga: 5 Mitos dan Fakta Puasa, Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa di Ramadan 2023?
(*)
