Set adalah posisi berdiri dasar yang menampilkan beberapa variasi squat.
Berikut ini langkah melakukan posisi set:
- Dalam posisi set, langkahkan kaki lebih lebar dari jarak pinggul dan putar lutut dan jari kaki sedikit ke samping dari bagian atas kaki.
- Selanjutnya, berdirilah setinggi mungkin. Stabilkan tulang belakang dan panggul yang netral dengan mengencangkan otot inti. Angkat dada sedikit dan rilekskan bahu ke bawah dan ke belakang
Tip: coba simulasikan seperti batuk untuk membantu menguatkan otot inti
- Kemudian, dengan berat badan di tumit, tarik napas saat kamu sedikit bergantung dari pinggul, tekuk lutut, dan turunkan tubuh ke lantai.
Lutut harus sejajar dengan jari kaki tengah tetapi tidak boleh memanjang di depannya. Pastikan untuk menjaga inti tetap kuat, dada terangkat dan pandangan ke depan
2. Posisi Kit
