Squat sendiri bisa dilakukan seperti orang yang sedang jongkok.
Kamu bisa melakukan squat tanpa beban, alias menggunakan berat tubuh saja.
Akan tetapi jika kamu merasa kurang tertantang maka bisa menambah beban dengan menggunakan dumbell atau barbell.
3. Bench Press
Untuk mencegah kehilangan otot tubuh bagian atas, disarankan untuk melakukan bench press.
Bench press sendiri dilakukan dengan cara mengangkat beban sambil tubuh berbaring di kursi panjang.
Gerakan bench press dapat melatih otot dada, pundak, dan juga trisep.
4. Shoulder Press
Kawan Puan, kamu harus melatih otot bahu agar tetap kuat, misalnya dengan shoulde press.
Perlu diketahui bahu adalah salah satu area tubuh yang paling rawan cedera karena mobilitasnya yang tinggi dan kurangnya dukungan struktural.
Cara melakukan shoulder press yakni ambil dumbell sesuai dengan berat yang kamu mampu angkat.
Kemudian, posisikan kedua dumbell di bawah dagu, kemudian perlahan angkat ke atas kepala.
Setelah itu, turunkan dumbell kembali ke posisi semula.
Kawan Puan, berbagai gerakan di atas sebaiknya dilakukan secara rutin ya, supaya massa otot terjaga.
Apabila kamu belum pernah melakukan berbagai gerakan di atas disarankan untuk menggunakan jasa personal trainer agar tidak cedera ya.
Tak hanya itu saja, mungkin personal trainer juga akan mengajarkan gerakan untuk menargetkan otot lainnya seperti lunges dan rows.
Baca Juga: Lelah Duduk Seharian? Ini 3 Gerakan Yoga untuk Meredakan Otot Kaku
(*)
