Wah, dari ulasan di atas dapat dipahami kalau minum kopi memiliki berbagai manfaat yang baik ya.
Bahkan tak hanya itu saja, studi International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance menuliskan kafein telah terbukti efektif untuk atlet dan non-atlet, yang berarti bahwa rata-rata pengunjung gym masih mendapat manfaat dari minuman ini.
Kapan minum kopi yang tepat?
Apabila tujuanmu untuk olahraga maka minumlah sekitar 45-60 menit sebelum berolahraga.
Langkah ini bertujuan agar kafein dapat diserap ke dalam aliran darah dan mencapai efektivitas puncaknya.
Menurut International Society of Sports Nutrition (ISSN) kafein adalah bantuan ergogenik yang efektif bila dikonsumsi dalam dosis 2-6 mg per kg berat badan.
Ukuran tersebut sama dengan sekitar 135–405 mg untuk orang dengan berat badan 68 kg.
Dikarenakan rata- rata secangkir kopi mengandung sekitar 100 mg kafein, maka minum 1–2 cangkir sekitar 45–60 menit sebelum berolahraga akan memberimu cukup energi.
Meski disarankan, tapi jika sesudah minum kopi kamu merasakan beberapa gejala berikut, ada baiknya kamu tidak mengonsumsinya.
- Cemas dan gugup
- Peningkatan denyut jantung
- Denyut nadi lebih cepat
- Insomnia
- Ketidaknyamanan di perut.
Seandainya setelah minum kopi kamu merasakan salah satu gejala di atas, maka sebaiknya berhenti konsumsi kopi terlebih dahulu ya dan konsultasikan ke dokter jika gejala berlanjut.
Baca Juga: Menarik! Riset Tunjukkan Bahwa Kopi Bisa Cegah Penyakit Hati
(*)
